Výživa

500 kalorií denně


Výživné koktejly se často používají ve velmi nízkokalorických dietách.

Marili Forastieri / Lifesize / Getty Images

Jíst 500 kalorií denně může znamenat, že nedokážete uspokojit denní potřeby živin v těle. V některých případech je však vhodné použít 500 kalorií, zejména u morbidně obézních jedinců, kteří hledají rychlé hubnutí a snižují rizika onemocnění. Pokud uvažujete o jídle 500 kalorií denně, abyste zhubli, udělejte to pouze pod pečlivým dohledem lékaře.

Pozadí

Dieta poskytující 500 kalorií denně je klasifikována jako nízkokalorická dieta, což je dieta obsahující 800 kalorií nebo méně denně, uvádí Informační informační síť o kontrole hmotnosti. Obézní jedinci s vysokým rizikem zdravotních stavů souvisejících s obezitou mohou mít prospěch z konzumace 500 až 800 kalorií denně, ale pouze pod lékařským dohledem. Pět set kalorií může být také použito v klinickém prostředí u pacientů, kteří nedávno podstoupili chirurgický zákrok na hubnutí bypassu.

Výhody

Úbytek na váze - pokud máte nadváhu nebo obezitu - je největší výhodou, když jíte 500 kalorií denně. Rychlá ztráta hmotnosti 3 až 5 liber týdně se často objevuje při používání diet s velmi nízkokalorickým obsahem. Studie publikovaná v roce 2013 ve zprávě „Diabetes“ uvádí, že konzumace 500 kalorií denně pomohla diabetickým pacientům ztratit stejně velkou váhu - a zlepšit citlivost na inzulín a hladinu glukózy na lačno - jako pacienti, kteří podstoupili chirurgický zákrok na vynechání žaludečního bypassu roux-en-y.

Nevýhody

Velmi nízkokalorická strava, zejména 500 kalorií, má několik nevýhod. Mnoho dospělých se cítí hlad, když jí jen 500 kalorií denně. Tato nízkokalorická strava vyžaduje pravidelné návštěvy u lékaře a přísný lékařský dohled. Informační síť o kontrole hmotnosti uvádí, že velmi nízkokalorická strava může způsobit zácpu, průjem, nevolnost, únavu a tvorbu žlučových kamenů způsobenou rychlým úbytkem hmotnosti. Někteří lékaři vám mohou doporučit užívat léky, aby se zabránilo tvorbě žlučových kamenů při jídle 500 až 800 kalorií denně.

Úvahy

Nemusíte jíst 500 kalorií denně, aby ztratili libry. Ve skutečnosti, pokud nejste morbidně obézní a pod dohledem zdravotnického pracovníka, není 500 kalorií tou nejlepší volbou. Přezkum zveřejněný v roce 2006 ve zprávě „Oboesity“ uvádí, že velmi nízkokalorická strava není dlouhodobě účinnější než nízkokalorická strava poskytující 1 000 až 1 500 kalorií denně. Národní ústav pro srdce, plíce a krev navrhuje, aby ženy jedly 1 000 až 1 600 kalorií denně a muži konzumují 1 200 až 1 600 kalorií denně, pokud mají nadváhu nebo obezitu a chtějí bezpečně a efektivně prolévat libry.