Zdatnost

Dokážete urychlit práci na eliptické trati?

Dokážete urychlit práci na eliptické trati?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptické trenažéry jsou vynikající alternativou k běžeckým pásům pro sprinkový trénink.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Pokud jste v tělocvičně a všechny běžecké trenažéry jsou odebrány nebo vaše klouby vám nedovolí běžet, nezoufejte. Na eliptickém trenažéru můžete získat vynikající trénink sprintu. Svým zbraním také věnujete práci, dále zvyšujete spalování kalorií a dáváte jim sílu a definici. Měli byste být zvyklí na důsledné vypracování před tím, než do své rutiny přidáte rychlou práci.

Speed ​​Play

Začněte s pětiminutovým zahřátím a natáhněte ruce a nohy. Použijete hodnotící stupnici vnímané námahy (RPE) od 1 do 10. Hodnocení 1 se rovná tempu, které byste mohli vydržet hodiny, zatímco 10 by bylo tempo, které byste mohli držet pouze 30 sekund. Pro své sprinty nastavte eliptikál na tak vysoké číslo, jaké můžete udržovat po dobu 45 sekund; jedná se o 8 nebo 9 úrovní vnímané námahy. Chcete-li obnovit, snižte nastavení, dokud nebudete na RPE 2 nebo 3 po dobu 75 sekund. Jděte tak pomalu, jak potřebujete, takže jste připraveni dát nastavení tak vysoko, jak jen můžete na další sprintu. Vaše cvičení bude sestávat z 10 sprintu 10 a uzdravení. Dokončete chlazením po dobu pěti minut při RPE 2 nebo 3.

Pyramidový trénink

Začněte zahříváním pěti minut a natáhněte ruce a nohy. Provedete pět set cvičení. Začněte mírně po dobu dvou minut při RPE 6 nebo 7, poté zotavte po dobu jedné minuty při RPE 2 nebo 3. Stejné zotavení budete používat po každé sadě. Zvyšte obtížnost po dobu jedné minuty při RPE 8 a poté se zotavte. Zvyšte obtížnost ještě jednou a vše vyjděte po dobu 30 sekund při RPE 9. Pracovejte 30 sekund tak tvrdě, jak jen můžete, a pak se zotavte. Následujte jednu minutu při RPE 8, zotavení a poté jednu poslední sadu dvou minut při RPE 6 nebo 7. Dokončete pětiminutovým ochlazením při RPE 2 nebo 3.

50 sekund tvrdý, 50 snadný

Začněte lehkým pětiminutovým zahřátím a natáhněte ruce a nohy. Chystáte se střídat rychlost s výtěžky, z nichž každá trvá 50 sekund, s každým intervalem rychlosti se zrychluje. Obnovení bude provedeno při RPE 2 nebo 3. Začněte 50 sekundami při RPE 5, poté se obnovte. Proveďte dalších 50 sekund při RPE 6 a poté se zotavte. Zvyšte obtížnost a proveďte 50 sekund při RPE 7. Zvyšte nastavení a proveďte čtvrtý interval při RPE 8, poté se zotavte. Pro svůj poslední sprintu vezměte obtížnost tak vysoko, jak můžete udržet po dobu 50 sekund, a pak se zotavte. Dokončete chlazením pěti minut.

Řez tuk

Zahřejte se po dobu pěti minut jednoduchým tempem a natáhněte ruce a nohy. Uděláte pět minutových pracovních schůzek s postupně kratšími. Každou z vašich pracovních relací budete provádět na úrovni, která je původně 7 nebo 8 na RPE, a vaše zotavení na RPE 2 nebo 3. Vaše pětiminutové pracovní intervaly budou následovat dvě minuty. Každá relace obnovy bude poté zkrácena na polovinu před relací před ní. Ochlaďte se pěti minutami rychlým tempem.