Jak může tenis ovlivnit srdeční frekvenci?

Dvouhra poskytuje trénink střední intenzity.

Obrázky značky X / Stockbyte / Getty Images

I když se nepokoušíte někdy vstoupit na travnaté hřiště ve Wimbledonu, tenis je vzrušující a náročný způsob, jak se dostat do formy. Tento sport, který můžete hrát proti jednomu soupeři nebo s partnerem proti dvěma soupeřům, poskytuje celou řadu výhod pro zdraví, včetně posílení vašeho srdce. Od začátku slouží k zápasu, všimnete si zvýšení vaší srdeční frekvence, které se liší podle vašeho stylu hry.

Singles Tennis způsobuje vyšší srdeční frekvenci

Krátce poté, co začnete hrát tenis, si všimnete hmatatelných známek vaší zvýšené intenzity. Netrvá dlouho, než se vaše dechová frekvence zvýší, a můžete také cítit, jak vaše srdce bije ve vaší hrudi zvýšenou rychlostí. Forma tenisu, který zaměstnáváte, určuje, jak tenis ovlivňuje srdeční frekvenci. Když si zahrajete čtyřhra tenisu s partnerem, nemáte tolik hřiště na pokrytí. Vaše intenzita tedy není tak vysoká a není ani vaše srdeční frekvence, jako když hrajete tenis jednotlivců.

Mírné nebo energické cvičení

Podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC) je zdvojnásobení tenisu cvičení s mírnou intenzitou, zatímco tenis jednotlivců vyžaduje intenzivní úsilí. Vaše srdeční frekvence je během rázných cvičení vyšší; CDC hlásí, že při intenzivním cvičení se vaše srdeční frekvence zvyšuje na 70 až 85 procent vaší maximální srdeční frekvence. Během mírně tematických aktivit očekávejte, že vaše srdce bije jen na 50 až 70 procentech svého maxima. Konkrétní frekvence závisí na vašem věku, který ovlivňuje vaši maximální srdeční frekvenci.

Síla v nejdůležitějším svalu všech

Hrát tenis je cvičení, které může být nejen příjemné, ale může také přispět ke stálému spalování kalorií, což vede ke ztrátě tuků. Tyto výhody kromě toho, že vyšší srdeční frekvence, kterou zažijete během hry dvouhry nebo dvojhry, pomáhá budovat silnější a zdravější srdce. Jak se vaše srdce zesiluje, zažijete nižší klidový srdeční rytmus, protože síla svalového orgánu vede k tomu, že nemusí pracovat tak tvrdě.

Lepší reflexy, menší úzkost

Hraní tenisu neposiluje jen vaše srdce. Ať už se zapojíte do konkurenční ligy nebo si jen užíváte lobbování míče s přáteli, tenis může zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví. Fyzické výhody tenisu zahrnují jeho schopnost posílit vaše kosti a svaly, rozvíjet vaši kardiovaskulární vytrvalost a zlepšit vaše reflexy. Hrát tenis může také vést ke snížení vaší úzkosti nebo stresu a poskytnout zdravý způsob, jak trávit čas s přáteli nebo členy rodiny.

Zdroje (1)