Zdatnost

Může plavání pomoci svým svalům oříznout se?

Může plavání pomoci svým svalům oříznout se?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plavání může tónovat svaly, ale ne stejně jako silový trénink.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Pravděpodobně jste slyšeli výraz „stavba plavce“, který popisuje lidi se štíhlou, tónovanou postavou - a to z dobrého důvodu. Plavání vám pomůže spravovat vaši hmotnost a zároveň poskytuje některé výhody pro tonizaci svalů pro vyřezávaný vzhled. To znamená, že plavání vám nemůže pomoci rozvíjet svaly stejně účinně jako silový trénink, proto do své rutiny zahrněte oba, abyste dosáhli co nejlepší definice.

Plavání pro svaly

Plavání je multitaskingová aktivita, podle Janet Evansové, autorky knihy „Total Swimming“, která tvrdí, že cvičení může prodloužit svaly při budování vytrvalosti a síly. Evans uvádí, že protože voda vytváří větší odpor než vzduch, plavání může malovat svaly pro větší tvar a zvýšenou funkci. Mnoho úderů se silně spoléhá na základní svaly v oblasti zad, žaludku a kyčle, a Evans tvrdí, že tyto oblasti si užijí nejvíce sochařské. Pro efektivní tónování se zaměřte na intenzivní plavání 30 minut nebo kratší - dlouhé záchvaty aerobního cvičení mohou podle Columbia Health skutečně snížit svalovou hmotu.

Plavání vs. silový trénink

Přestože má některé výhody budování svalů, plavání je primárně aerobní vytrvalostní aktivita, díky níž je pro kardiovaskulární kondici účinnější než budování svalů. Naproti tomu silový trénink používá vyšší úroveň odporu, a proto klade větší důraz na svaly. Tento stres a následné zotavení je způsobem růstu svalů. Proto, abyste dosáhli „střihového“ vzhledu, budete pravděpodobně muset zvedat závaží, provádět cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a kliky, používat odporové pásky nebo se zapojit do jiných činností na silový trénink.

Plavání a ztráta tuku

Plavání nemusí být vaší aktivitou při budování svalů, ale aerobní aktivita je stále důležitá pro regulaci hmotnosti - a pokud vaše svaly pokryje vrstva tuku, nikdo je stejně neuvidí. Plavání kol pomocí motýla mrtvice, 155-libra osoba spálí asi 409 kalorií za 30 minut; zvedání závaží, spálí jen 112 kalorií současně. Jedna libra tuku se rovná asi 3 500 kaloriím, takže je možné ztratit 1 libru za méně než devět plaveckých sezení, zatímco při samotném silovém tréninku může trvat více než 30 sezení.

Plánování cvičení

Pro optimální kondici plavejte nebo provádějte jiné aerobní aktivity po dobu 150 až 300 minut každý týden. Pokud pracujete na intenzivní úrovni intenzity - což znamená, že se po cvičení několik slov během cvičení vadíte - udělá to 75 až 150 minut týdně. Kromě toho proveďte silový trénink ve všech oblastech těla nejméně dvakrát týdně, aby se svaly mohly opravit a rozvíjet po dobu 48 hodin odpočinku. Pokud jste v současné době sedavý, navštivte svého lékaře před zahájením cvičebního programu.