Sportovní

Může běžecký pás způsobit bolavé bolesti?

Může běžecký pás způsobit bolavé bolesti?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běžecké pásy mohou přispět k bolesti kotníku.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bolest kotníku a bolest nohou jsou běžnými stížnostmi pro mnoho běžců, včetně těch, kteří běhají na běžících pásech. Zatímco běžecké trenažéry poskytují bezkonkurenční pohodlí, mohou přispět k poranění způsobenému nadměrným používáním, která se časem mohou stát vážnější. Chcete-li vyloučit bolest kotníku, musíte se důkladně podívat na řadu faktorů, které mohou být na vině.

Bezpečnost při překročení rychlosti

Vysoké rychlosti běžeckého trenažéru spojené s komponentou s vysokým sklonem nebo s procentuální mírou mohou podle Weight Watchers zdůraznit svaly dorsiflexoru. Tyto svaly, které se pohybují od přední části holeně dolů k kotníku, mohou způsobovat nepříjemnou bolestivost v přední části kotníku. Tento problém lze napravit jednoduše natažením telat před nasednutím na běžecký pás nebo chůzí nebo jízdou nižší rychlostí a sklonem, dokud se dostatečně nezahřejete.

Nadměrné poranění

Protože pás běžícího pásu má hladký a nepřerušovaný povrch, běh na běžícím pásu vede k opakujícím se pohybům na stejných svalech. Když běháte nebo chodíte venku, vaše tělo musí neustále provádět drobné úpravy, aby pokryly různé povrchy terénu. Může být užitečné změnit si rutinu tím, že se občas vydáte na výlet - vaše nohy tak budou mít příležitost pohybovat se po svazích nahoru a dolů a ohýbat se po nerovných površích.

Obavy a úvahy

Neustálá bolest může vést k oslabení kotníku, díky kterému budete náchylnější k podvrtnutí. Vrtáky kotníku jsou znepokojivě běžné: podle Advance Healthcare Network je 80 procent poranění kotníku tvořeno vyvrtnutí kotníku. Pokud si vymknete podvrtnutí, měli byste ukončit namáhavou fyzickou aktivitu, dokud se nezotavíte. Přitiskněte si kotník obvazy nebo vzpěru a zvedněte kotník nad srdce. Naneste led, abyste snížili otoky a získali dostatek klidu.

Udržování zdravých Ankles

Vyberte si podpůrnou botu pro běh na běžícím pásu, který vám poskytne polstrování na chodidlech, které chrání vaše paty a kosti kostí. Běžecké boty používejte pouze pro běhání a chůzi, protože Prevence varuje, že některé vycpané běžecké boty mohou zvýšit vaše riziko házení kotníků v taneční nebo kardio třídě. Pokuste se udržet nohy pod boky místo toho, aby se před vámi protáhly. Pose Tech uvádí, že natažení nohou vytvoří protichůdný ztužující efekt s pásem, který může vést ke zranění.