Zdatnost

Můžete použít mini trampolínu, když jste těhotná?

Můžete použít mini trampolínu, když jste těhotná?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini trampolína poskytuje aerobní cvičení s nízkým dopadem.

Cvičení během těhotenství je důležité, ale musíte si vybrat druh fyzické aktivity moudře. Přestože je vaše nenarozené dítě chráněno uvnitř lůna, stále můžete potenciálně poškodit těhotenství. Nejlepší je držet se bezpečných cvičení. Abyste si byli jisti, jaká cvičení jsou považována za bezpečná, vždy se poraďte se svým lékařem předem.

Nepoužívejte mini trampolínu

Lze to snadno předpokládat, protože tento typ trampolíny je kompaktní, že vás nemůže ublížit. Během těhotenství by se však měla mini trampolína vyhnout. Opakované skákací pohyby mohou způsobit poranění kloubů a napnutí vašich pojivových tkání. Nemluvě o tom, že když jste těhotná, je běžné, že zažíváte gravitační výzvy, což představuje riziko pádu.

Pokyny, které je třeba dodržovat

Jelikož by se mini trampolínům nemělo vyhýbat, je důležité vědět, co se skládá z bezpečné fyzické aktivity během těhotenství. Můžete těžit z kardiovaskulární fyzické aktivity, která je na váze nebo má malý dopad, včetně cyklistiky, chůze a plavání. Další výhodou je, že se můžete zapojit do těchto aktivit po celou dobu těhotenství, pokud lékař neurčí jinak.

Pokud dáváte přednost jinému typu cvičení, můžete si vybrat aerobní cvičení, jako jsou eliptické trenažéry s nízkým dopadem, jogging a schodové schody.

Podle Nemocnice pro speciální chirurgii ženského sportovního lékařství existuje důkaz, že přísná intenzita cvičení nad 150 tepů za minutu může u plodu vyvolat výbuch rychlých srdečních rytmů, což může být indikátor stresu. Je ideální držet se cvičení na střední úrovni a používat vlastní úsudek námahy, například jak se cítíte. Poslech vašeho těla je zásadní. Pokud máte pocit, že se příliš vyvíjíte, je nejlepší zpomalit.

Nemocniční středisko ženské sportovní medicíny také doporučuje denně jíst dalších 300 kalorií a přibližně 10 gramů bílkovin. Mějte na paměti, že ženy s normální hmotností by měly získat asi 25-35 liber.

Správné držení těla a dýchání

Dýchání během tréninku a správné držení těla je nezbytné. Vyhněte se zadržování dechu nebo namáhání během náročného tahu. Americká vysoká škola porodnictví a gynekologie navrhuje, aby se ženy během prvního trimestru vyhýbaly jakémukoli cvičení spočívajícímu v ležení na zádech, protože snižuje průtok krve do plodu. Jakémukoli dlouhodobému cvičení, které nezahrnuje pohyb, byste se měli vyvarovat kvůli problémům s rovnováhou během těhotenství.

Po tréninku nezapomeňte vždy vychladnout. Ochlazení pomůže podpořit krevní tok vašeho dítěte. Kromě toho zvažte na konci cvičení pouhých 5–10 minut, abyste provedli lehkou kardiovaskulární aktivitu.