Zdatnost

Dokážete pomocí stacionárního kola zhubnout?

Dokážete pomocí stacionárního kola zhubnout?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jízda na stacionárním kole vám může pomoci zhubnout.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Inteligentní jízdou na stacionárním kole si můžete v rámci celkového kondičního programu odvézt další libry. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků hubnutí, pravidelně provádějte další kardio cvičení a posilovací aktivity. Ti, kteří mají fyzické omezení nebo právě začínají s kondičním režimem, mohou najít stacionární kolo za dostupnější fyzickou aktivitu. Chcete-li zabránit nudě a maximalizovat svůj potenciál spalování kalorií, zvyšte intenzitu prováděním intervalů.

Potenciál spalování kalorií

Kolik hmotnosti můžete z jízdy na stacionárním kole ztratit, záleží na vaší váze a délce a intenzitě vašeho cyklistického tréninku. Jízda na stacionárním kole po dobu jedné hodiny při mírné intenzitě spálí 477 kalorií na osobu 150 liber. Při stejné intenzitě spálí stejná hodina cyklistiky neuvěřitelných 774 kalorií pro osobu 150 liber. Chcete-li ztratit 1 libru váhy, musíte vytvořit deficit 3 500 kalorií, čehož lze dosáhnout zvýšením fyzické aktivity a snížením množství kalorií, které konzumujete.

Srovnání

Jízda na stacionárním kole se velmi dobře srovnává s jinými aerobními aktivitami. Například, 150-libra osoba, která běží na mírné 5 mil za hodinu spálí 576 kalorií. Vysoko intenzivní běh rychlostí 10 mil za hodinu spaluje 1 222 kalorií na osobu 150 liber. Zatímco jízda na stacionárním kole nespaluje tolik kalorií jako rychlý běh, jízda na stacionárním kole má menší dopad, takže to nemusí být tak těžké na vaše klouby. Pravděpodobně budete moci jezdit častěji a déle než běžet, což vám pomůže zůstat na dobré cestě k dosažení vašich cílů hubnutí.

Intervaly pro intenzitu

Chcete-li udržovat vysokou intenzitu, abyste mohli spalovat co nejvíce kalorií, začleňte intervaly do své cyklistické rutiny. Intervaly rychlosti lze provádět střídáním krátkých period pedálu tak rychle, jak je to možné, s dobou zotavení při nízké rychlosti. Intervaly lze také provést změnou úrovně odporu několikrát během vašeho cyklistického tréninku. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte stacionární cykly kol dvakrát až třikrát týdně. Intervaly mohou urychlit vaše úsilí o hubnutí, protože můžete pokračovat ve spalování kalorií a tuku i po vystoupení z kola.

Splnění cílů hubnutí

Chcete-li zvýšit svůj potenciál hubnutí, zapojte se do intenzivních aerobních cvičení, jako je jogging nebo tanec. Pomozte budovat a tónovat svaly zvedáním závaží nebo prací s odporovými páskami. Fyzické pokyny pro Američany z roku 2008 doporučují minimálně 150 minut střední aerobní aktivity a nejméně dva dny silového tréninku týdně. Pro další zdravotní přínosy, jako je hubnutí, se doporučuje 300 minut mírné fyzické aktivity týdně. Pravidelné cvičení v kombinaci s zdravou stravou s nízkým obsahem kalorií vám nabízí nejlepší potenciál pro splnění vašich cílů hubnutí.



Komentáře:

  1. Garion

    Jeden spam do komentářů... Autore, pokud mě slyšíte, napište na tento email - jsou tam dobré návrhy pro váš blog

  2. Shohn

    Absolutně souhlasím s předchozím příspěvkem

  3. Akinogami

    Úplně sdílím tvůj názor. V tom je něco také nápad vynikající, souhlasím s vámi.

  4. Yoktilar

    you are right, this is punctual



Napište zprávu