Zdatnost

Může chůze po běžeckém pásu způsobit, že váš zadek bude větší bez sklonu?

Může chůze po běžeckém pásu způsobit, že váš zadek bude větší bez sklonu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čím strmější sklon, tím větší je svalová aktivace v glute.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pokud chcete postavit větší zadek, chůze na běžícím pásu nebude dělat trik sám o sobě. Do své kondiční rutiny musíte zahrnout trénink stoupání a jiná zadková cvičení, jako jsou dřepy. Přesto, chůze na běžícím pásu bez stoupání vám může pomoci vyřezávat svaly zadku spálením kalorií a lehkým cvičením.

Spropitné

  • Chůze na běžeckém pásu na svahu se zaměřuje na vaše glutes, což může pomoci vybudovat tyto svaly na zadní straně. Bez sklonu je chůze na běžícím pásu primárně zaměřena na svaly na stehnech.

Poznejte svaly zadku

Tvůj zadek je tvořen převážně třemi svaly, které tvoří glutes: gluteus maximus, medius a minimus. Všechny tři tyto svaly jsou aktivovány, když chodíte na běžícím pásu, ale nebudete mít žádné hluboké, smysluplné kontrakce ve svalech, aniž byste měnili úhel útoku. Podle Walkne Westcott, PhD, ředitelky výzkumu fitness na South Shore YMCA v Quincy, Massachusetts, chůze nezpůsobuje, že by se slepé svaly úplně stáhly.

Spalování kalorií

I když chůze po rovném povrchu nedělá moc pro zvětšení velikosti zadku, může to pomoci i jinými způsoby. Chůze není intenzivní cvičení, ale stále vás způsobuje spalování kalorií. Vyřezávat tónovaný zadek není jen o budování svalů. Chcete-li vidět celý tvar a definici vašich glutálních svalů, musíte oříznout tuk. 155 liber libra, která chodí mírným tempem 3 mil za hodinu, může očekávat, že za hodinu spálí asi 232 kalorií.

Procházka po stoupání

Pokud opravdu chcete vidět rozdíl ve zadku, nechcete opomenout sílu svahu. V závislosti na strmosti svahu můžete zvýšit úsilí a účinek chůze na vaše svaly gluteal. Chůze do kopce může mít za následek více než trojnásobnou aktivaci svalových vláken v dolní části těla, podle pozoruhodného trenéra U.K. Briana Mackenzieho. Budete také spalovat více kalorií chůzi na svahu.

Přidejte alternativní cvičení

I když budete chodit do kopce, nedáte svému glutealmu svaly optimální trénink pro získání velikosti nebo definice. Zvažte přidání schodů do své fitness rutiny, protože se kombinují pro solidní svalové a kardiovaskulární cvičení. Cvičení zaměřená na silový trénink, jako jsou dřepy, skoky na boxu a postranní výpady, mohou vašim glutům poskytnout hluboké pálení, které vede k růstu nových svalů.