Zdatnost

Může vzpírání způsobovat svalové křeče?

Může vzpírání způsobovat svalové křeče?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protažení může pomoci zmírnit křeče nebo křeče.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Většina lidí zažila svalové křeče nebo křeče najednou. Někdy vás probudí z mrtvého spánku nebo to může začít, když cvičíte nebo jen sledujete televizi. Vzpírání může způsobit svalové křeče, ale provedením několika změn se jim můžete vyhnout.

Spropitné

  • Svalové křeče mohou nastat při vzpírání, ale protahování může pomoci.

Pochopte svůj křeč

Podle Medline Plus je svalová křeč nebo křeč sama, když se sval sám pevně napne, aniž byste jej stahovali. Sval se může cítit tvrdě a neuspokojuje se. Často se může jemně protahovat a masírovat oblast. Opakované kontrakce vzpírání mohou způsobit svalové křeče, stejně jako nedostatek živin nebo dehydrataci, která může doprovázet namáhavá cvičení, jako je trénink rezistence.

Ber to s nadhledem

Pokud po tréninku na vzpírání pravidelně trpíte svalovými křečemi, můžete tlačit příliš tvrdě. Chcete napadnout své tělo, ale pokud jdete příliš tvrdě příliš rychle, můžete nakonec dojít ke zranění - nemluvě o tom, že by vaše cvičení bylo nepříjemnější, než je třeba. Zkuste snížit použitý odpor o 10 procent a zjistěte, zda se frekvence spazmů snižuje. Před cvičením se také řádně zahřejte a napněte svaly, které pracujete na konci. Udělejte si dostatečný čas na zotavení i mezi tréninky. Mezi svaly je třeba alespoň 48 hodin odpočinku. Pokud je vaše bolest, potřebujete trochu déle.

Vezměte malé doušky

Mohli byste být dehydratováni, aniž byste si to kdy uvědomili, a to může přispět ke křečím. Pot je vedlejší produkt intenzivního tréninku, jako je vzpírání. Musíte tyto tekutiny vyměnit, jinak vaše tělo nemůže správně fungovat. Svalová tkáň je většinou voda a pokud dehydratujete i mírně, může to způsobit problémy. Americká rada pro cvičení radí 125 a 91 oz. pro muže a ženy každý den. Pokud namáhavě cvičíte, možná budete muset pít trochu víc. Takže popíjejte vodu po celý den.

Vylepšete svůj zůstatek

K svalovým křečím mohou také přispět nízké hladiny elektrolytů, jako je draslík a sodík. Tyto elektrolyty jsou ztraceny potem, a pokud se hodně potíte nebo cvičíte po dlouhou dobu, musíte je vyměnit. Sportovní nápoje mají elektrolyty, které se tělem snadno vstřebávají. Můžete je vypít během tréninku nebo bezprostředně poté, abyste zabránili nerovnováze elektrolytů. Přidávají také rehydrataci tekutin ztracených během vzpírání nebo kardio cvičení.