Zdatnost

Jak může žena utáhnout žaludek a stehna?


Dosáhněte těsné bříško a stehna zaměřením na konkrétní svaly.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pokud jste strávili příliš mnoho času sedením před televizí nebo stolem, sedavý životní styl může často vést k ochablým stehnám a žaludku. Ploché bříško a tónovaná stehna jsou fitness cíle mnoha žen, které touží po zdravém těle a štíhlém vzhledu. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, implementujte silová cvičení, která specificky zacílí na vaše břišní svaly a vaše čtyřkolky, do týdenního cvičení. Udržování pravidelného kardio cvičení spolu se zdravou výživou pomůže udržet vaše základní svaly napjaté a oříznuté.

Silový trénink pro těsný žaludek

Váš žaludek se skládá z vašich břišních svalů, včetně vašeho břišního konečníku, známého také jako šest balení, a vašich vnitřních a vnějších šikmostí umístěných po stranách. Drtí jsou možná nejčastější silový trénink, který se zaměřuje na tyto svaly. Chcete-li do tréninku přidat rozmanitost a zahrnout horní, dolní a šikmé břišní svaly, vyzkoušejte reverzní crunch tím, že si nohy položíte na hrudník, zatímco ležíte na zádech, nebo na crunch na kole, což vám pomůže při práci se šikmými obrysy. Postranní ohyby také pomáhají napnout vaše šikmé svaly. Proveďte silový trénink pro žaludek dvakrát až třikrát týdně, aby vaše svaly mohly odpočívat a zotavovat se po sezeních.

Silový trénink pro těsná stehna

Vaše svaly stehen nebo čtyřhlavý sval jsou umístěny na přední straně horní končetiny. Posilovací cvičení, která zacílí na vaše stehna, zahrnují nástěnné sedačky a výpady. Chcete-li pracovat na zpřísnění svalu na stehně, vyzkoušejte v tělocvičně únosu kyčle. Plie je další cvičení, které zacílí na vaše vnitřní stehna a nevyžaduje žádné další vybavení. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, mírně směřující ven. Spusťte boky na podlahu, dokud vaše nohy nedosáhnou úhlu 90 stupňů. Podržte, pak pomalu zatlačte zpět. Pro další výzvu, držte činky nebo medicinbal, zvyšujte odolnost, která vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů efektivněji. Pracujte svaly stehen dvakrát až třikrát týdně, což jim umožní zotavit se mezi jednotlivými sezeními.

Kardiovaskulární cvičení

Kromě cíleného silového tréninku budete muset udržet základní úroveň kondice, abyste se vyhnuli librám. Pravidelné kardio cvičení je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a udržet spalování kalorií. Kardio nebo aerobní cvičení působí na vaše srdce a plíce i na hlavní svalové skupiny vašeho těla. Podle MayoClinic.com byste měli usilovat o 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně. Běh, plavání a jízda na kole jsou skvělými formami kardio, které vám mohou pomoci udržet váhu mimo, takže vaše tónované svaly se začnou projevovat pro tento elegantní a sexy vzhled.

Zdravá dieta

Cvičení samo o sobě vám nepomůže udržet v librách. Zbytečnou ochabnutí ztratíte kolem žaludku a horních končetin, pokud spalujete více kalorií, než si berete. Kromě posilovacího tréninku a kardiovaskulárního fitness plánu budete muset dávat pozor na svůj jídelníček. Řezejte sladké občerstvení a nápoje při jídle vyvážené stravy, která zahrnuje zrna, ovoce, zeleninu, bílkoviny a mléčné výrobky. Nenechte se nasávat do plánů rychlé přípravy stravy. Místo toho získejte výživu, kterou vaše tělo potřebuje k podpoře vašeho nového cvičebního režimu.