Zdatnost

Co může žena udělat, aby se jí břicho a břicho ploché?

Co může žena udělat, aby se jí břicho a břicho ploché?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nejlepších výsledků dosáhnete změnou každodenního tréninku.

Některé ženy, které měly děti, zejména ty, které mají zdravotní stav zvaný diastáza recti, mohou vyžadovat chirurgický zákrok k opravě oddělených břišních svalů a odstranění přebytečné uvolněné kůže. Tento druh chirurgického zákroku je však často drahý, není hrazen z pojištění a představuje zdravotní rizika. Správný režim výživy a cvičení pomůže většině žen vyrovnat žaludek a spálit nadbytek tělesného tuku.

Snižte kalorie

Spalování více kalorií, než jíte denně, znamená, že vaše tělo bude na energii spoléhat na uložený tělesný tuk. Chcete-li ztratit břišní tuk, vydejte o 500 až 1 000 více kalorií, než jíte denně, abyste uvolnili asi jednu až dvě libry tělesného tuku týdně. To pomáhá redukovat tuk po celém těle - zejména v žaludku, pokud jste ve tvaru jablka, a přenášíte přebytečný tuk do břicha. Chcete-li pomoci snížit množství kalorií a dosáhnout plochého žaludku, omezte nebo vyvarujte se rafinovaných zrn - jako je bílý chléb a bílá rýže - soda a další sladké nápoje, alkoholické nápoje, sladkosti, přidané cukry, smažené potraviny a komerční pečivo.

Zvyšte protein

Jíst hodně bílkovin denně zvyšuje sytost a pomáhá vašemu tělu maximalizovat kalorické výdaje, podle studie z roku 2009 v časopisu Journal of Nutrition.” Proto protein pomáhá ženám vytvářet kalorický deficit vylučující nežádoucí břišní tuk. Protein také pomáhá udržovat svalovou hmotu během období energetického omezení. Vyzkoušejte bílkoviny bohaté na bílkoviny, libové maso, drůbeží maso, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky, luštěniny, ořechy a semena.

Cvičení často

Cvičte většinu dní v týdnu, abyste zploštěli a vyztužili svoji střední stranu. Vyberte si celou řadu kardiovaskulárních cvičení - jako je chůze, jogging, cyklistika, plavání nebo použití eliptického stroje. Recenze z roku 2009 v časopisu Ochsner Journal navrhuje účast na 45 až 60 minutách kardiovaskulárního cvičení pět až sedm dní týdně, aby prolila libry a spálila přebytečný tělesný tuk jako palivo. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která pomáhá spalovat více kalorií po celý den. Vyzkoušejte dřepy, výpady, kliky, sedy, kadeře bicepsů, prodloužení tricepsů a lisy na rameno. Práce každé hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně, navrhuje American College of Sports Medicine.

Zkuste HIIT

Intermitentní cvičení s vysokou intenzitou (HIIT) může být při snižování tuku v břiše účinnější než jiné typy cvičení. Podle recenze z roku 2011 v časopisu Obesity. Cyklistické sezení HIIT - sestávající z osmi sekundových sprintu, po nichž následuje 12sekundové období zotavení - ztratil podkožní tělesný tuk.

Posílit své Abs

Pravidelné provádění břišních cvičení pomáhá ženám udržovat břiše v rovině, vytváří svalovou definici a posiluje abs. Vyzkoušejte kombinace pravidelných sit-upů, jízdních kol, sit-upů nožových nožů, zvedání rovných nohou, visících kolen a sedadel s přímým ramenem. Cvičení prkna také pomáhají ženám posilovat jejich základní břišní svaly. Rovněž můžete držet malou váhu na hrudi a zároveň provádět sit-up pro větší odpor, což zvyšuje definici a sílu břišních svalů.



Komentáře:

  1. Nekazahn

    Je škoda, že teď nemohu mluvit - musím odejít. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  2. Tomlin

    brada nahoru

  3. Wilbart

    Jeden spam do komentářů... Autore, pokud mě slyšíte, napište na tento email - jsou tam dobré návrhy pro váš blog

  4. Warfield

    Gratuluji, navštívil vás skvělý nápad

  5. Erian

    Authoritative answer, funny ...

  6. Edwardson

    sám jsi vymyslel takovou nesrovnatelnou odpověď?

  7. Tara

    To je skvělé. Tohle je náš Brazilec. Výborně



Napište zprávu