Zdatnost

Můžete cvičit příští den, pokud nejste bolestí z posledního cvičení?

Můžete cvičit příští den, pokud nejste bolestí z posledního cvičení?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Můžete cvičit v po sobě jdoucích dnech, pokud máte dostatek odpočinku.

Pixland / Pixland / Getty Images

Být bolestivý po posledním cvičení může být dobrým indikátorem toho, že jste v této relaci tvrdě tlačili své tělo. Je však možné provést vysoce efektivní cvičení a nebýt další den bolestivé - nemusíte být bolestivý, abyste dosáhli pokroku. Určitě můžete trénovat v po sobě jdoucích dnech, ale je moudré počkat 24 až 48 hodin, než si nacvičíte stejné části těla, aby vaše svaly měly čas na zotavení a opětovné získání síly, i když se necítí bolestivé.

Spropitné

  • I když je v pořádku cvičit, i když jste bolestivé, vyhněte se práci stejných svalů dva dny v řadě, abyste se mohli zotavit.

Postupujte podle pravidel pro obnovení

Můžete pracovat tak často, jak chcete, a vaše tělo se bude snažit přizpůsobit. Pokud však nedáte svému tělu dostatek času na uzdravení, vaše cvičení začnou být méně a méně efektivní. Z tohoto důvodu je rozumné rozložit frekvenci, se kterou trénujete určité části těla. Pokud jste například v pondělí trénovali nohy a glutes, počkejte, až je ve čtvrtek znovu zasáhnete. To umožní, aby se svaly zotavily, obnovily všechna roztržená vlákna a znovu uložily energii před dalším tréninkem. To však neznamená, že v úterý a znovu v pátek nemůžete dělat cvičení na horní části těla.

Přepínání stylů

Pokud jste provedli těžký vzpírání a chystáte se na další den znovu pracovat, je dobré jít na něco lehčího. Možná byste mohli provést relaci tělesné hmotnosti, která se zaměřuje na celé vaše tělo, nebo můžete udělat kardiovaskulární cvičení střední intenzity na kole nebo na běžícím pásu. Toto se nazývá aktivní zotavení, které může zlepšit vaše další intenzivní cvičení a zároveň vás udržet v dobré rutině v méně náročných dnech.

Zvažte své zkušenosti

Vaše tréninková zkušenost také ovlivňuje to, zda byste měli trénovat v po sobě jdoucích dnech. Pokud jste začínají pravidelně cvičit, může být užitečné začít s mírnou frekvencí tréninku - cvičit dvakrát až třikrát týdně. Tím se dostanete na novou úroveň činnosti a snížíte riziko zranění. Užívání každého druhého dne volna vám umožní zotavit se a zůstat motivovaní pro další trénink. Pokud jste trénovali dlouhou dobu, bude pravidelnější trénink v pořádku, protože vaše tělo se přizpůsobí a vyroste, aby očekávalo vysokou úroveň aktivity a intenzity.

Podívejte se na svůj životní styl

Jak rychle se zotavíte ze svého tréninku, nejde jen o to, jak tvrdě jste se v posledním sezení tlačili. Možná jsi včera pracoval a cítíš se dobře, ale včera v noci jsi spal špatně, jedl si na večeři veselé jídlo nebo si bojoval s partnerem. Všechny tyto stresové faktory mohou zpomalit vaše zotavení. I když se možná necítíte bolestivé, měli byste zvážit, zda je vaše tělo v nejlepším stavu pro trénink. Stres může vážně potlačit účinnost vašich tréninků a zpomalit zotavení, takže se ujistěte, že věnujete pozornost jiným stresovým faktorům ve vašem životě.



Komentáře:

  1. Hezekiah

    Yes too, thank you

  2. Melvyn

    Bravo, jaká jsou správná slova ... skvělá myšlenka

  3. Ditaur

    forever you are not so !!

  4. Donall

    Chci, abys řekl, že nemáte pravdu.



Napište zprávu