Zdatnost

Dokážete cvičit stejný sval dvakrát týdně?

Dokážete cvičit stejný sval dvakrát týdně?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odpočiňte si, abyste si zajistili dobře strávený čas v tělocvičně.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Pokud jde o odporová cvičení, odpočinek může být stejně důležitý jako trénink. Ale nemusíte to brát příliš snadno. Ve většině tréninkových plánů byste měli být schopni cvičit stejný sval více než jednou týdně za předpokladu, že trénujete náležitě.

Proč potřebujete odpočinek

Odporová cvičení narušují vaši svalovou tkáň. Může to znít jako špatná věc, ale ve skutečnosti chcete, aby se to stalo. Vaše svaly se zvětšují a posilují, když se opravují. Pokud jim však nedáte čas na uzdravení, během příštího tréninku nebudete schopni dělat maximum, a riskujete zranění.

Kolik odpočinku

Přesné množství odpočinku, které potřebujete mezi tréninkem, se liší podle jednotlivce. Ale obecně, podle Jonathana N. Mike, M. S. a Len Kravitz, Ph.D. z University of New Mexico, měli byste dát svalové skupině jeden až dva dny odpočinku mezi zasedáními. To znamená, že můžete pracovat stejný sval dvakrát nebo třikrát týdně. Například, pokud pracujete s bicepsem v pondělí, měli byste počkat do středu nebo ve čtvrtek, než je znovu zacílíte.

Cvičení celého těla

Cvičení celého těla zapojují svaly v horní i dolní části těla. Stejné svaly můžete cvičit několikrát týdně pomocí celotělových cvičení, ale musíte si dát dostatek času na odpočinek mezi jednotlivými sezeními. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje trénovat celé tělo dvakrát až třikrát týdně pro začátečníky nebo třikrát týdně pro středně pokročilé. Tento rozvrh vám umožňuje pracovat se stejnými svaly vícekrát týdně, přičemž poskytuje dostatek času na zotavení.

Split cvičení

Rozdělené tréninky rozdělte své rutiny do tréninku na horní a dolní část těla. To vám umožní zacvičit si více tréninku za týden a zároveň si svaly dát čas na odpočinek. ACSM doporučuje rozdělení tréninku pro středně pokročilé a pokročilé zvedáky. Středně pokročilí by měli dělat tréninky rozděleny čtyřikrát týdně a pokročilí zdvihači je mohou dělat čtyřikrát až šestkrát týdně. ACSM doporučuje, aby pokročilí zdvihači cvičili každou hlavní svalovou skupinu jednou až dvakrát týdně, takže na této úrovni můžete pracovat svalu pouze jednou týdně.

Foto Kredity

  • Barry Austin / Digital Vision / Getty Images