We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
U některých typů uhlohydrátů může být méně pravděpodobné, že povedou k nárůstu hmotnosti než u jiných.
Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
Zatímco uhlohydráty se sami magicky nezmění na tuk, vaše tělo promění nadbytečné kalorie, které konzumujete, ať už pocházejí z uhlohydrátů, bílkovin nebo tuků, na tělesný tuk, což je způsob, jak je uložit pro budoucí časy potřeby. Abyste tomu zabránili, spotřebujte buď méně kalorií, nebo více cvičte, aby se vaše denní energetické potřeby vyrovnaly s množstvím kalorií, které konzumujete.
Trávení uhlohydrátů
Cukry, škroby a vláknina jsou sacharidy. Škroby a vláknina jsou tvořeny kombinací více cukrů. Jakmile konzumujete sacharidy, enzymy ve vašem těle je rozloží na glukózu nebo jiné cukry, které lze přeměnit na glukózu, s výjimkou vlákniny. Lidé nemají správné enzymy, které by narušily vazby, které rostliny používají k tvorbě vlákniny, takže tento typ uhlohydrátů prochází trávicím traktem většinou nestrávený, a proto není přeměněn na tuk.
Použití uhlohydrátů
Sacharidy jsou tělem preferovaným zdrojem energie, protože jsou rychleji tráveny než proteiny nebo tuky. Molekuly glukózy mohou procházet střevními stěnami a do jater a krevního řečiště, díky čemuž jsou snadno dostupné pro použití v buňkách. I když vláknina neposkytuje energii, pomáhá udržovat správnou funkci trávicího traktu a může snížit riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob.
Uchovávání uhlohydrátů
Vaše játra mohou ukládat extra glukózu v malém množství, ale pouze o tom, co byste použili za den nebo dva. Jakékoli uhlohydráty spotřebované nad toto množství se přeměňují na tělesný tuk, což je způsob, jak je dlouhodobě uchovávat. Pokud má vaše tělo nedostatek paliva, může tento tuk rozložit a poskytnout mu energii.
Výběr zdravých sacharidů
Podle pokynů pro výživu pro Američany z roku 2010 by mělo 45 až 65 procent vašich kalorií pocházet z uhlohydrátů. Místo rafinovaných zrn a ovoce a zeleniny místo sladkostí volte celá zrna. Pokud si vyberete hlavně uhlohydráty s nízkou energetickou hustotou, což znamená ty, které nemají hodně kalorií na gram, budete moci naplnit méně kalorií a méně pravděpodobně spotřebovat příliš mnoho kalorií. Pokud nespotřebujete nadměrné množství kalorií, je nepravděpodobné, že se sacharidy, které konzumujete, promění v tuky.
Tento úžasný nápad mít jen tak mimochodem
Po dlouhém putování po zatopených fórech,
Kvalita je hovno, a tak je to norma
Ano, je to všechno sci -fi
geniální nápad
Omlouvám se za zasahování ... jsem s touto situací obeznámen. Můžete diskutovat.