Zdatnost

8-týdenní trénink Bikini

8-týdenní trénink Bikini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyzkoušejte plaveckou sezónu za 8 týdnů.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Když víte, že je bikiny hned za rohem, pokud jste jako většina žen, začnete si dělat starosti s tím, jak se letos v plavkách budete dívat. Za pouhých 8 týdnů se však s jednoduchým plánem můžete ujistit, že jste připraveni tyto bikiny houpat a cítit se pohodlně a sebevědomě.

Intervalové školení

Spalování nějakého extra tuku bude klíčem ke zlepšení tohoto tvaru hodinového skla. Aby bylo možné spalovat tuk, musí existovat nedostatek kalorií, čehož můžete dosáhnout spálením více kalorií, než byste si přáli. Zahrnutí intervalového tréninku s vysokou intenzitou do kardio kardiochenu dvakrát až třikrát týdně po dobu prvních 4 týdnů je velmi účinný způsob, jak spalovat více kalorií a snad tuk, pokud máte ten deficit. Během týdnů od pěti do osmi můžete do týdenního plánu přidat ještě jednu týdenní relaci s vysokou intenzitou; to vám může pomoci výbuchu na jakékoli plošině pro ztrátu tuku, kterou byste mohli zasáhnout. Nejjednodušší způsob intervalového tréninku je běh. Začněte 5 až 10 minutovým zahříváním před jakýmkoli kardio cvičením - jen pár minut chůze uvolní vaše svaly. Po zahřátí otočte tam a zpět z úplného sprintu na snadný jog nebo pěšky. Běžné intervaly spalují v průměru o 10 procent více kalorií za 24 hodin po tréninku ve srovnání se stabilním provozem průměrným tempem. Takže pokud se pokoušíte spalovat nejvíce tuku v období 8 týdnů, tato metoda kardio může urychlit vaše výsledky. Stejného efektu můžete dosáhnout také provedením intervalů s cyklováním nebo plyometrikou.

Silový trénink

Čím více svalu máte, tím více kalorií spálíte. Naše těla budují svaly pouze tehdy, pokud je potřeba. Primární způsob, jak dát svému tělu vědět, že potřebuje více svalu, je přetížení svalů do bodu, kdy potřebují reagovat a budovat. To se provádí prostřednictvím silového tréninku s náročnou váhou. To neznamená, že musíte být masivní stavitel karoserie, ale prostě to znamená, že vaše svaly musí fungovat tak, že jsou unavené. Začněte náročnou celotělovou hmotnostní trénink nejméně jednou týdně a dva další dny tréninku horní části těla a dolní části těla v jednotlivých dnech. To by vám mělo pomoci zvýšit tyto svaly. Udělejte to každý týden po celých 8 týdnů. Zvyšte váhu, kterou zvedáte po prvních 4 týdnech, pokud chcete tuto výzvu zvládnout.

Tummy Toning

Tajemství pěkně vyhlížejícího žaludku není v tom, kolik drtí děláte, ale je to spíše o vaší stravě a ztrátě tuku kolem střední části. Pro zlepšení vzhledu v těchto bikinách však pomůže určitá definice svalů ve vaší abs. Toho můžete dosáhnout provedením pohybů se svými celými svaly jádra. Mezi nejlepší břišní pohyby patří prkna, drtí, jízdní kola a nůžky nebo zvedání nohou. Kompletní dvě sady 20 až 25 opakování každého cvičení tři nebo čtyři dny každý týden během vašeho 8-týdenního plánu a budete dotahovat a tónovat své abs vypadat skvěle v těchto bikinách, pokud máte nízký tělesný tuk.

Dolní část těla

Druhá polovina vypadající skvěle v bikinách má pěknou zadní stranu. Tradiční plíce, dřepy a step-upy udělají zázraky pro vaše hýždě. Můžete také začlenit postranní výpady, dozadu nebo chůzi, vrstevnice nebo sumo dřepy a step-upy s 8 až 10-librovými činky pro větší intenzitu. V podstatě každý pohyb, kde se protahujete a utahujete své hamstringy a hýždě, vám zajistí lepší kořist pro tyto bikiny. Pro své kořistové cvičení si vyberte alespoň pět svých oblíbených tahů a dokončete tři sady 15 až 20 opakování každého tahu, mezi jednotlivými cvičeními odpočívejte po dobu 60 až 90 sekund. Během prvních 4 týdnů provádějte tato cvičení alespoň dvakrát týdně a během následujících 4 týdnů zvyšte na tři dny v týdnu.