Zdatnost

Nejlepší kardio pro spalování tuků a prodlužování svalů

Nejlepší kardio pro spalování tuků a prodlužování svalů



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Provádění vysoce intenzivních tréninkových sprintu vám pomůže spálit více kalorií v kratším časovém období.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Dlouhé svaly jsou příslibem mnoha lekcí fitness a DVD na cvičení, ale bohužel je nelze vytvořit. Dobře zaokrouhlený fitness plán bude zahrnovat kardio cvičení pro spalování kalorií a pružnost se táhne, aby pomohla prodloužit napjaté svaly. Jakmile ale protáhnete svaly, očekávejte, že se odrazí zpět do svého původního tvaru, protože natahování je více o zlepšení rozsahu pohybu ve svalech než o trvalém prodlužování svalů.

Skinny on Muscles

I když je pravda, že se svaly protahují, je nemožné vaše svaly natrvalo prodloužit. Délku svalů určuje genetika a složení těla. Krátký a napjatý sval může být také zhoršen faktory prostředí, jako je celodenní posezení u stolu nebo špatné držení těla. Pro prodloužení napjatých svalů protažením zkuste intenzivní jógovou třídu. Během cvičení jógy založené na fitness můžete očekávat, že spálíte kalorie a protáhnete také svaly. Pro protažení celého těla zkuste psa směřujícího dolů. Postavte se na všech čtyřech a vyrovnejte si zápěstí pod ramena. Zastrčte si prsty na nohou a zatlačte boky nahoru a dozadu, dokud nebudete v obrácené poloze „V“. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund a jemně spusťte kolena k podlaze.

Spalování tuků

Chcete-li spalovat tuk, budete muset začlenit kardiovaskulární cvičení do vaší týdenní cvičební rutiny. Kardio cvičení je klasifikováno jako jakákoli činnost, která způsobuje, že vaše srdce pumpuje a zvyšuje vaši rychlost dýchání. Kardio cvičení spaluje kalorie, které zase oholí tuk od vašeho celého těla. Tam, kde ztratíte tuk na svém těle, závisí genetika, hormony a vaše pohlaví; nemůžete si vybrat, kde přesně chcete zhubnout. Pokud máte v úmyslu spálit 250 kalorií denně cvičením, můžete očekávat, že spálíte asi půl kila tuku týdně.

Zesilte intenzitu

Jedním z nejlepších způsobů, jak spalovat tuk pomocí kardio cvičení, je zvýšení intenzity. Čím těžší budete pracovat se svaly, tím více kalorií spálíte. Americká rada pro cvičení doporučuje přidat do svého oblíbeného kardio cvičení cvičení s vysokou intenzitou intervalu, abyste pomohli vymáčknout cvičení s kalorií v kratším čase. Chcete-li provést intervalový trénink s vysokou intenzitou, jednoduše procházejte krátkými obdobími intenzivního cvičení - například sprinting blízko vaší maximální kapacity - a delšími obdobími střední aktivity - běžícím pohodlným tempem.

Ukázka rutiny

Zaměřte se na provádění 30 až 60 minut kardio cvičení tři až čtyřikrát týdně. Začněte každou relaci s pěti až 10 minutami lehké aktivity - jako jsou skoky na lyžích nebo jogging na místě - pro zahřátí svalů. Strávte většinu svého kardio tréninku prováděním intervalového tréninku svým preferovaným kardio cvičením. Zkuste integrovat vysoce intenzivní intervalový trénink do běhu, cyklistiky, kickboxu, eliptického stroje, plavání nebo sportu, abyste spálili více kalorií. Ukončete cvičení s pěti minutami roztažení celého těla a lehkou aktivitou k ochlazení. Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.