Zdatnost

Nejlepší kardio cvičení, jak se zbavit tuku v břiše

Nejlepší kardio cvičení, jak se zbavit tuku v břiše


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běh je nejlepší kardio spalování tuků.

Čad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Popadněte si pár běžeckých bot a trefte se po trati nebo běžícím pásu za nejúčinnější formu kardio spalování kalorií: běh. Optimalizujte dobu, kterou trávíte běh, přizpůsobením své rutiny kolem školení s vysokou intenzitou. Běh s vysokou intenzitou je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií a zbavení se tvrdohlavého tuku v břiše.

Běh je vaše odpověď

Všechny kardiovaskulární aktivity do určité míry spalují kalorie, zejména při intenzivním cvičení. Provoz s intenzivní intenzitou - ať už v interiéru nebo venku - má však největší potenciál pro spalování kalorií, podle kompendia o fyzické aktivitě zveřejněného v čísle 2011 „Medicína a věda ve sportu a cvičení“. Běh rychlostí 10 km / h nebo vyšší spaluje více kalorií a zbavuje více tuku v břiše než jízda na kole, jezdí na eliptickém stroji nebo navštěvuje třídu aerobiku.

Frekvence spalování tuků

Zasažení tratě nebo běžícího pásu vás nedostane daleko, pokud často necvičíte. Chcete-li zbavit nadbytek tělesného tuku, zaměřte se na pět relací týdně, v souladu s „Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008“. Cvičení kratší než tři nebo čtyři dny v týdnu vám může pomoci udržet vaši aktuální váhu, ale pět dní způsobí ztrátu tuku vysoká rychlost.

To vyžaduje intenzitu

Snadná procházka na běžeckém pásu nebude snižovat mnoho liber z pasu. Intenzita označuje, jak obtížné je pro vás běh. Měření intenzity během cvičení je jednoduché a efektivní, pokud používáte stupnici od 1 do 10. Začněte běhat joggingem na úrovni obtížnosti pěti. Po 10minutovém zahřátí sprintu po dobu 30 až 45 sekund při obtížnosti osmi nebo devíti, než se zpomalí zpět do chůze. Po dvou minutách chůze se posílejte o další sprintu. Proveďte pět sad sprintu s procházkou mezi každou sadou.

Je čas spálit kalorie

Čas strávený na kardio závisí na intenzitě tréninku. Dvě minuty cvičení se střední intenzitou se rovnají jedné minutě cvičení s intenzivní intenzitou, v souladu s „Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008“. Pokud jde o spalování břišního tuku při tréninku s vysokou intenzitou, zaměřte se na 150 minut týdně rozprostřené mezi Vaše tréninkové relace. Při cvičení s vysokou intenzitou je důležité pamatovat si na své limity. Pokud je středa a vaše nohy jsou stále bolestivé z pondělního tréninku, snižte tempo na úroveň obtížnosti na šest nebo sedm, abyste si získali čas na zotavení. Možná budete muset vzít den volna z běhu a crossového vlaku na kole nebo eliptické.