Zdatnost

Kardio cvičení stejně dobrá jako eliptický stroj

Kardio cvičení stejně dobrá jako eliptický stroj


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běh je efektivní kardio cvičení.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Eliptické stroje jsou účinné pro kardio kondici a kondici dolní části těla. Přestože eliptické stroje jsou snadno dostupné ve většině tělocvičen, můžete narazit na situace, kdy není k dispozici. Nebo možná nudíte své současné eliptické cvičení a chcete vyzkoušet jiná kardio cvičení s mnoha stejnými výhodami. Běh, cyklistika a aerobik jsou vhodnými alternativami k eliptickým strojovým tréninkům.

Běh

Běh funguje celé vaše spodní tělo, paže a jádro. Je také skvělý pro kardio fitness a spalování kalorií. Obvykle čím déle běžíte, tím více kalorií spálíte. Kardio fitness lze také zlepšit spuštěním několika krátkých, rychlých intervalů následovaných krátkými dobami zotavení. Můžete běžet venku nebo uvnitř na běžícím pásu. Ujistěte se, že máte správné běžecké boty pro vaše nohy a rám těla. Pamatujte, že běh je rázové cvičení a můžete zažít nějakou počáteční normální bolestivost svalů.

Cyklistika

Stejně jako běh můžete jezdit venku nebo ve většině tělocvičen. Dlouhé, trvalé sezení s nízkou intenzitou jízdy pomáhají udržovat vaši kardio a nižší tělesnou kondici. Stejně jako běh, kratší intervaly s vysokou intenzitou jízdy zlepšují kondici kardio a zvyšují rychlost spalování kalorií. Třídy spřádání jsou nabízeny u většiny velkých tělocvičen. Tyto třídy mají specializované vnitřní cykly s nastavitelnou úrovní odporu. Třídy jsou náročné a obvykle jednu hodinu dlouhé. Nezapomeňte si do třídy Spinning přinést něco k pití a ručník.

Aerobik

Aerobik tréninky se velmi liší a vaše tělocvična může nabídnout několik různých typů tříd. Rozdíl mezi třídami je často míra kardio námahy, jako je aerobik s vysokým dopadem. Některé třídy aerobiku také zahrnují trénink odporu s volnými váhami a cvičebními skupinami. Další variace je aerobní kickboxová třída, která obsahuje box a bojová umění.

Úvahy

Člověk vážící 125 liber spaluje každých 30 minut na eliptickém stroji přibližně 270 kalorií. Poměrně, běh rychlostí 6 km / h spálí 300 kalorií a jízda na kole při 12 až 13,9 km / h spálí 240. Mějte na paměti, že při běhu a cyklu rychleji spálíte více kalorií. V závislosti na intenzitě může třída aerobiku spálit 165 až 300 kalorií. Při běhu nebo jízdě na kole venku je bezpečnost klíčová. Pokuste se vyhnout frekventovaným silnicím a používat cesty nebo stezky, kde nejsou povoleny automobily. Při jízdě na kole byste měli nosit helmu a nezapomeňte před a během cvičení pít hodně tekutin. Vyberte si aerobní kurzy na základě vaší kondiční úrovně. Pokud právě začínáte s fitness plánem, aerobik s nízkým dopadem je vhodný. Nicméně, pokud jste již fit, bavte se a vyzkoušejte intenzivní kardio kickboxovou třídu.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Salhtun

    ok i liked it

  2. Majeed

    And I liked it, it's cool.

  3. Jerrell

    Absolutně s vámi souhlasím. Něco v tom je také, zdá se mi to dobrý nápad. Souhlasím s tebou.



Napište zprávu