Které kardio stroje slim pas?

Trvalé kardio může pomoci štíhlejší pas.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Ačkoli některé zdroje podporují myšlenku, že určité činnosti se zaměří na břišní tuk pro štíhlejší pas, ve skutečnosti nemůžete cílit spalování tuků na konkrétní část těla. Kardiovaskulární aktivita spaluje tuk ze všech částí těla stejně. Důsledné kardiovaskulární cvičení ve správném trvání a intenzitě na jakémkoli stroji může vést k štíhlejšímu pasu díky celkovému snížení tělesného tuku.

Efektivní srdeční kondicionování

Pokyny American Association Association doporučují alespoň 30 minut mírného až energického kardio pět dní v týdnu. Mírná aktivita udržuje srdeční frekvenci mezi 65 až 75 procenty vaší maximální srdeční frekvence, zatímco intenzivní aktivita zvyšuje srdeční frekvenci na 80 procent z vaší maximální srdeční frekvence nebo vyšší. Čím vyšší budete moci udržet svůj srdeční rytmus po dlouhou dobu, tím více kalorií spálíte. Více spálených kalorií vede k efektivnímu hubnutí a štíhlejšímu pasu.

Výhody Cardio Machine

Některé stroje, jako je běžící pás a eliptický trenažér, usnadňují zvýšení srdeční frekvence změnou rychlosti a sklonu. Vážený setrvačník na rotačním kole lépe zvyšuje srdeční frekvenci a efektivněji napodobuje skutečné cyklování než standardní nebo ležící rotoped. Spin kolo poskytuje větší variabilní rychlost, stálý odpor a možnost zvednout se ze sedla, aby se vaše cvičení ještě více prohloubilo.

Intervalové školení

Vaše svaly se přirozeně přizpůsobují stresům, které na ně působí, a nakonec vyžadují více úsilí, aby se dosáhlo stejných výsledků. Sval vašeho srdce se přizpůsobí jako každý jiný sval a vyžaduje neustálé náročné vyhýbání se plató v kardio programu. Kombinace tréninku s intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou zajišťuje neustálé stimulace kardiovaskulárního systému a pomáhá zajistit, že budete při cvičení i nadále spalovat kalorie. Intervalový trénink střídá periody kardiovaskulárního výstupu s vysokou intenzitou a periody zotavení s nízkou intenzitou. Intervaly provádění mohou být snazší na strojích, jako je běžecký pás nebo eliptický trenažér, kde zařízení usnadňuje rychlé zrychlení a zpomalení nebo rychlou změnu intenzity pomocí stoupání a proměnné rychlosti.

Úvahy

Ujistěte se, že máte povolení od svého poskytovatele zdravotní péče, abyste mohli zahájit fitness program, a pokud si nejste jisti, jak používat některý z kardio strojů, poraďte se s odborníkem na fitness. Začněte konzervativním tempem po dobu 10 minut najednou a postupně se propracujte až na celých 30 minut nebo více. Také mějte na paměti, že strava je důležitou součástí hubnutí. Musíte ztratit 3 500 kalorií, než jíte, abyste ztratili 1 libru. Trvalá tvrdá práce na stroji po dobu 30 minut nebo více v kombinaci se zdravou výživou vás může dostat na cestu k úspěšnému hubnutí a štíhlejšímu pasu.