Zdatnost

Kardio zacílí na vnitřní stehno

Kardio zacílí na vnitřní stehno



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ztrácíte palce z vnitřních stehen tím, že celkově oříznete tuk kardio.

Pravidelné kardio cvičení je nezbytné pro hubnutí z jakékoli oblasti vašeho těla, včetně stehen. Intenzivní pohyby zvýší vaši srdeční frekvenci a vyzvou vaše tělo, aby se samo podporovalo spalováním kalorií a tuku. Zatímco kardio štíhne celé vaše tělo, určitá cvičení zvýší dopad na vaše vnitřní stehna tím, že tonizují svaly pro větší definici.

Kick the Flab Away

Pokud máte rádi kardio, který vás pohne nohama, vyzkoušejte kickbox v rutině nebo s boxovacím pytlem, abyste zvýšili dopad na vaše horní končetiny. Kromě energického tréninku se vaše silné svaly stáhnou i silné kopy. Kruhové kopy, přední kopy a zadní kopy vám pomohou vyřezat stehna. Mnoho rutinních kickboxů se spoléhá na opakující se vysoké a nízké kopy, aby vaše stehna pocítila popálení na více úrovních. Když kopnete, neroztahujte nohu za bod pohodlí v kolenou a nezapomeňte stisknout své jádro pro maximální užitek.

Dřepl do tvaru

Pokud jde o náročný, ale přesto jednoduchý tah, burpee je klasika. Tato rychlá kombinace dřepu a skoku s dřepem vám při závodech stehen a zbytku vaší postavy proběhne vaše srdce a dech. Začněte stát, čelem přímo dopředu, s nohama šířky ramen od sebe. Když tlačíte boky dolů a dozadu, do dřepu, rychle zmáčkněte své jádro. Položte ruce na zem a strčte obě nohy za sebe, jako by zaujaly pozici prkna. Proveďte rychlý pushup, pak skok své spodní tělo zpět do dřepu. Z dřepu s nohama do skoku, zvedání paží nad hlavou. Opakujte pro dvě sady po pěti opakováních.

Vylezte kalorií

Když narazíte do tělocvičny, trávte čas na horolezeckém stroji na schody. Toto cvičení vám poskytne skvělé kardio cvičení a zapojí vaše stehenní svaly, jakmile se postavíte proti odporu. Dvacet minut by mělo být dost času, aby vám poskytlo správné cvičení. Nezapomeňte udržet odpor tak vysoko, jak dokážete zvládnout, abyste pocítili popálení a viděli výhody ve svých stehnech.

Ať je to rutina

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují minimálně 150 minut kardiogramu se střední intenzitou týdně, aby se dosáhlo zdravé váhy. Pravidelné cvičení bude klíčem k tónování, protože vaše tělo bude opakovaně spalovat tuk. Kromě těchto přístupů, každé kardio, které se dotkne vašich horních nohou, zlepší tyto svaly pro štíhlejší vzhled. Vyzkoušejte si točení, veslování nebo dokonce jednoduché běhání na běžícím pásu, abyste si namíchali kondiční režim.