Zdatnost

Jak to udělat 90 stupňů push-up

Jak to udělat 90 stupňů push-up


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Předtím, než vyzkoušíte stojky na stojky, zvládněte zvedání zvedání a zvedání na 90 stupňů.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Když jste zvládli podlahové a štikací push-up, možná budete chtít přejít na něco ještě náročnějšího, co vám může pomoci trénovat pro matku všech push-upů: push-upy na stojkách. Chcete-li se tam dostat, začněte s úhlem 90 stupňů, ve kterém jsou vaše nohy zdviženy, aby mezi horním a dolním tělem vytvořil úhel 90 stupňů. Jakýkoli standardní push-up vyžaduje hodně síly na rameni, ale 90-ti push-up vyžaduje více než většina.

Umístěte lavici, vysokou židli, dřevěnou krabici nebo jiný typ pevného předmětu s rovnou plochou na podlahu a ponechejte na všech stranách nejméně 4 stopy volného prostoru. Lavička by měla být zhruba polovina vaší výšky. Pokud spadnete, budete chtít dostatek prostoru, abyste na něčem nepřistáli nebo neklepali na lavičku a možná neutrpěli vážné zranění.

Postavte se tak, aby vaše tělo směřovalo od lavice a postavte se asi 3 metry od lavice.

Položte ruce na podlahu zhruba do šířky ramen.

Položte nohy na lavičku a poté chodte nohama a rukama dozadu, aby se kufr postavil kolmo k podlaze, boky nad hlavou, hlavu mezi rukama a nohama v úhlu přibližně 90 stupňů od kufru. Může vám pomoci, aby se přítel podíval na vaši pozici a zajistil, že vaše tělo bude v úhlu přibližně 90 stupňů.

Udržujte kolena rovná a vaše prsty tlačte do lavice. Zatlačte do rukou a narovnejte si kufr.

Pomalu spusťte hlavu a ujistěte se, že zůstanete pod kontrolou svého těla, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy nebo ji vlasy nezaseknou. Pracujte tak, aby lokty mírně směřovaly k lavičce, místo toho, abyste je rozhazovali do stran. Pokud je rozzáříte, cvičení se stává spíše vojenským tiskem. To je stále dobré cvičení pro vaše ramena, ale nebude to moc, aby vám pomohlo cvičit stabilitu, kterou budete potřebovat k provedení úplného stojánku na stojanu.

Ruce zatlačte do podlahy a poté pomocí síly ramen a jádra posuňte zpět do výchozí polohy. Pokud můžete bezpečně provést další opakování, udělejte to; cílem je být schopen opakovat celý tah 8 až 12 krát.

Spropitné

  • Nezkoušejte toto cvičení, pokud jste nezvládli provádějící sady nejméně 10 až 20 standardních push-upů na podlaze. Nemají-li horní část těla potřebnou pro toto cvičení, pravděpodobně povedou k vážnému zranění. Pokud potřebujete jiný typ progrese mezi 90 stupňovým pushupem a standardním pushupem, zkuste štiky na podlaze. Začněte s nohama na podlaze v poloze 90 stupňů štiky, podobně jako u jógy „sestupný pes“. Potom sklopte tělo, až se vaše čelo téměř dotkne podlahy a zatlačte zpět do výchozí polohy.

Varování

  • Ať už používáte jakýkoli typ lavice nebo podpory, ujistěte se, že je stabilní a váží značné množství; lehké židle se s větší pravděpodobností převrátí, když se začnete pohybovat, což také může vést k vážnému zranění.



Komentáře:

  1. Jakome

    Ano přesně.

  2. Tunos

    Omlouvám se, ale myslím, že děláte chybu. Let's discuss this. Zašlete mi e -mail v PM, budeme si promluvit.



Napište zprávu