Jak udělat Ab drtí

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Správná forma pro krk přináší výsledky a chrání vaši páteř.

Comstock / Comstock / Getty Images

Cvičení břicha jsou jako přední strana novin - každý o nich mluví a každý den je jiný příběh. Břišní krize je vyzkoušené a opravdové cvičení na posílení jádra. Můžete se spolehnout na krizi, abyste vylepšili vzhled a dojem ze své střední cesty. Ale tady je příběh, který se otočí a objevíte mnoho různých způsobů, jak provést krizi. Nejlepší způsob je ten, který chrání vaše záda, zkracuje abs úplně a přináší výsledky.

Lehněte si lícem nahoru na zem s ohnutými koleny. Umístěte nohy na podlahu ve vzdálenosti od sebe a přibližně 1 nohu od dna.

Nakloňte boky mírně nahoru a vyrovnejte spodní část zad proti podlaze. Ohněte lokty a položte ruce za hlavu. Držte prsty odemčené a palce umístěte pod uši.

Dívejte se ke stropu, jako byste měli mezi bradou a hrudníkem pomeranč. Udržujte si polohu krku a loktů po celou dobu lámání. (Odkaz 1)

Utáhněte si abs zatažením pupku směrem k páteři. Vydechněte a zvedněte trup, dokud lopatky neopustí podlahu. Přiveďte žebra ke svým kyčlům, aby se stáhl břišní konečník.

Krátce udržujte smluvní pozici. Nadechněte se a pomalu spusťte do výchozí polohy.

Proveďte osm až 20 opakování, nebo pokračujte, dokud vaše břicho nedosáhne únavy. Proveďte dvě až čtyři sety s jednou až dvěma minutami odpočinku mezi sadami.

Do ab drtí na denní bázi, pokud je to možné, nebo alespoň dva až tři dny v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků.