Zdatnost

Výhody hrudníku Expander

Výhody hrudníku Expander



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení s hrudním expandérem zvyšují kapacitu plic.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Kombinace hlubokého dýchání a cvičení hrudního expandéru může zlepšit vaši celkovou dýchací funkci - což má mnoho souvisejících výhod. Výhody se nestanou přes noc, ale začnete je vidět v průběhu času s neustálým úsilím provádět tyto typy cvičení pravidelně. Cvičení, která rozšiřují hrudník, lze provádět pomocí cvičebních rekvizit, jako jsou odporové trubice nebo prostřednictvím jógových pozic, jako je například rozšíření hrudníku, velbloud a luk.

Svalová síla hrudníku

Cvičení, jako je jóga, které se zaměřují na expanzi hrudníku, umožňují vaší hrudní stěně zvýšit její schopnost expandovat v průběhu času. Vaše žebrová klec chrání vaše plíce a je prokládaná svaly. Pokaždé, když dýcháte, svaly hrudního koše se rozšiřují a stahují, aby se přizpůsobily změně objemu vašich plic. Cvičení jógy nebo cvičení, která tyto svaly protahují a posilují, umožňuje, aby se vaše dechová stěna při dýchání rozšířila a zkrátila.

Zvýšená kapacita plic

Podle studie zveřejněné v thajském časopise fyziologických věd, jóga, která zahrnuje hrudní expandéry, zlepšuje dýchací dýchání a plicní kapacitu. Jak se vaše hrudní stěna stává schopnou se každým dechem rozšiřovat, zvyšuje se množství nasávaného vzduchu. Plíce jsou zodpovědné za výměnu plynu s prostředím - přiváděním kyslíku vdechováním a výměnou za oxid uhličitý, který je při výdechu vyloučen. Čím více vzduchu přijímáte, tím více kyslíku je k dispozici pro cirkulaci v celém těle.

Oběh

Zvýšení kapacity plic má pozitivní vliv na krevní tlak a krevní tlak. Jak se vaše dýchání prohlubuje, váš krevní tlak se bude snižovat, protože v těle cirkuluje více kyslíku. Postupem času následují další přínosy pro zdraví, včetně pomalejšího klidového srdečního rytmu, zvýšení energie, snížení stresu a zlepšení spánku.

Tipy

Při práci na expanzi hrudníku pomocí jógy nebo při cvičení s odporovou trubicí je třeba mít na paměti několik tipů. Ujistěte se, že máte dobré držení těla a správné vyrovnání těla. Vezměte třídu nebo pracujte s osobním trenérem, abyste se ujistili, že děláte cvičení na rozšíření hrudníku nebo představuje jógu. Zaměřte se na rovnoměrné dýchání - nosem - při cvičení na hrudi nebo cvičení jógy. Začněte s jednoduchými cvičeními nebo cvičeními jógy a postupem času se staňte náročnějšími.