Zdatnost

Porovnání schodiště Stepper Vs. Eliptický trenér

Porovnání schodiště Stepper Vs. Eliptický trenér


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eliptický trenér může pracovat svaly horní a dolní části těla současně.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Schodišťový stepper a eliptický trenažér jsou kardio stroje, které mohou posílit srdce uživatele, spálit kalorie a aktivovat svaly dolní části těla. I když kterýkoli stroj poskytne efektivní cvičení, existují rozdíly, které stojí za zvážení, než se rozhodnete, který stroj použít ve své fitness rutině.

Spalte několik kalorií

Pokud jde o spálené kalorie, eliptický stroj poskytuje účinnější cvičení než schodišťový stepper. Protože pohybujete rukama a nohama na eliptickém traktu, na rozdíl od pohybu pouze nohou na schodovém schodišti, vynakládáte více energie. Podle HealthStatus.com spálí 150 liber v 10 minutách 129 kalorií na eliptickém trenažéru oproti 80 kaloriím na schodišti stepper.

ID vaše cílové svaly

Schodišťový stepper pracuje především se svaly dolní části těla, včetně čtyřhlavých svalů, hamstringů, glutálních svalů, kyčelních flexorů a telat. Eliptický trenažér také pracuje s těmito svaly, ale pomocí pohyblivých řídítek, které jsou součástí některých modelů, můžete zasáhnout ruce, včetně bicepsů a tricepsů, lichoběžníku v zádech a základních svalů. Změna směru vašeho kroku na eliptickém trenažéru změní, jak vaše svaly nohou reagují. Cvičení v dopředném pohybu klade důraz na hamstringy, zatímco pohyb vzad klade větší důraz na čtyřhlavý sval.

Zvažte výhody kardiovaskulárního systému

Schodišťový stepper a eliptický trenažér mají podobné kardiovaskulární výhody. Americká rada pro cvičení namísto zaměření na stroj, který chcete použít, doporučuje soustředit se na úroveň vaší intenzity. Čím těžší budete pracovat, tím více výhod budete mít. Podle současných pokynů vlády USA pro „Fyzickou aktivitu pro Američany“ by dospělí měli provádět alespoň 150 minut týdně aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity. Aktivita střední intenzity se vyvíjí na úrovni pěti až šesti na stupnici od nuly do 10, kde nula není úsilí a 10 je maximální úsilí. Aktivita s vysokou intenzitou je považována za sedm nebo osm na stupnici.

Zahřej to

Bez ohledu na to, který kardio stroj si vyberete, byste měli vždy začít trénovat s 5- až 10-minutovým zahříváním, abyste pomalu zvyšovali srdeční frekvenci a připravili tělo na cvičení. Cvičení vždy ukončete 5- až 10 minutovým ochlazovacím obdobím, aby se vaše tělo postupně vrátilo do stavu před cvičením. Pokud jste na cvičení nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem před zahájením nového tréninkového režimu.

Zdroje (3)