Zdatnost

Funguje stroj Ab Torso v tělocvičně?

Funguje stroj Ab Torso v tělocvičně?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunch stroje mohou pomoci tón vaší abs.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Základní výcvik zahrnuje více než jen drtí a sit-upy. Pro efektivní trénink je důležité trénovat vaše abs ze všech úhlů. Většina cvičení ab zapojuje rectus abdominis, ale má zanedbatelný dopad na vnější a vnitřní obliques. Stroj na trupu cílí na tyto dvě svalové skupiny a zlepšuje sílu jádra. Někdy však její rizika převažují nad výhodami. Bolesti zad a zranění jsou běžné problémy mezi těmi, kteří používají tento kus vybavení tělocvičny.

Výhody rotace trupu

Silné jádro může zlepšit váš fyzický výkon, stejně jako vaši stabilitu a rovnováhu. Většina cvičení zapojuje tyto svaly do určité míry. Například, když děláte mrtvé tahy nebo dřepy, vaše jádro pomáhá vytvářet sílu. Každodenní aktivity, jako je chůze, běh, lezení po schodech a ohýbání, se spoléhají na vaše břišní svaly.

Rectus abdominis, transversus abdominis, vnitřní šikmo a vnější šikmo jsou čtyři hlavní svalové skupiny vašeho jádra. Pokrývají vnitřní orgány, stabilizují kmen a vytvářejí pevný základ pro všechny činnosti. Práce s obliques je stejně důležitá jako trénink vašeho rectus abdominis - tzv. "Šestibalení".

Stroje na trupu zabírají jak s vnitřním, tak s vnějším šikmým směrem. Drtí a sit-up, ve srovnání, primárně zaměřit se na rectus abdominis. Otočením trupu si vytvoříte silnější šikmo a získáte vyváženější základní cvičení. Tím se zlepší váš rozsah pohybu a celková kondice.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení trénink šikmých nohou nezvýší velikost pasu, pokud nepoužíváte velkou váhu. V průběhu času se tyto svaly zesílí a dodají vašemu abs pevnější vzhled.

Rotace trupu může také pomoci vyrovnat páteř a obnovit správný pohyb v zadních svalech. Problém je v tom, že vaše svaly dolní části zad jsou navrženy tak, aby odolaly kroucení, takže mohou být snadno zraněny při provádění tohoto cvičení na stroji.

Potenciální rizika

I když vám stroje na trupu umožňují izolovat šikmo stabilizovaným pohybem, jejich rizika by neměla být přehlížena. Toto zařízení je v rozporu s pravidlem číslo jedna na většině posilovacích strojů: aby vaše záda byla plochá proti lavici. Výsledkem je, že klade důraz na páteř. Kromě toho způsobuje abnormální ohnutí páteře, což může vést k bolesti dolní části zad. V nejhorším případě by toto cvičení mohlo poškodit vaše disky.

Dalším problémem se strojem na trupu je to, že nedokáže zachytit vaše hluboké stabilizační svaly. Pamatujte, že vaše jádro je vícevrstvé. Zanedbání hlubokých břišních svalů může ovlivnit stabilizaci jádra.

Navíc mnoho návštěvníků tělocvičny používá tento stroj pro nesprávný účel. Ať se vám to líbí nebo ne, nemůžete na místě redukovat tuk. Cvičení rotace trupu mají malý nebo žádný vliv na hladinu tělesného tuku.

Jak pracovat se svými překážkami

Stroj na trupu může pomoci posílit vaše obliques, ale jsou k dispozici lepší možnosti. Podle Americké rady pro cvičení je dobrým způsobem, jak tyto svaly zapojit, přidat k tradiční krizi kroucení. Pro celkovou pevnost jádra odborníci doporučují zavádění kol, snižování krivek na lavičkách, drtí jízdních kol a drtí kuliček stability.

Studie provedená Katedrou fyzikální terapie na Korejské univerzitě v Soulu poukazují na to, že jednostranný základní výcvik, jako jsou rotační cvičení, může zlepšit stabilitu kmene. Některé příklady zahrnují ruský zvrat, boční jackknife, pokles šikmých drtí a usazení činky. Další možností je lis Pallof, kabelové cvičení, které pomáhá rozvíjet pevnost jádra a vyřezávat vaše obliques.

Na konci dne je jen na vás, zda použít rotační stroj ab. Zvažte klady a zápory - a pamatujte, že existují bezpečnější a efektivnější cvičení.