Zdatnost

Jak připojit cvičební skupiny ke dveřím


Cvičební pásky jsou pohodlné a cenově dostupné.

Obrázky Medioimages / Fotodisc / Fotodisc / Getty

Centra pro kontrolu nemocí doporučuje, aby silová síla dospělých trénovala svaly nejméně dva dny v týdnu. Cvičební skupiny jsou pro tento účel pohodlným a cenově dostupným nástrojem, protože zabírají velmi málo místa a snadno se s ním cestují. Mnoho cvičení s odporovým pásem však vyžaduje, aby byl pás připevněn ke stabilní kotvě. Dveřní zárubeň je perfektním řešením pro ukotvení cvičebního pásu.

1.

Připevněte dveřní kotvu k cvičebnímu pásu. Dveřní kotva má obvykle připojený kulový nebo pěnový kotouč a konektor, kterým je pás provlečen. Některé cvičební skupiny přicházejí s pevně připevněnou kotvou, v tomto případě lze tento krok přeskočit.

2.

Umístěte kotvu do dveřní zárubně otevřených dveří ve výšce, která je nejlepší pro cvičení, které chcete provést. Obecně by cvičení na pažích měla být dokončena ve výšce hrudníku a cvičení nohou ve výšce kolen nebo kotníku.

3.

Dvířka pevně zavřete na cvičebním pásu a ujistěte se, že kotva je na vnější straně dveří a zbytek pásu a kliky jsou na vnitřní straně dveří, kde stojíte.

4.

Zatáhněte za cvičební pás a zkontrolujte, zda je kotva bezpečně zachycena ve dveřích. Před cvičením s pásem zatáhněte za pásek z různých úhlů.

Potřebné věci

  • Odporová páska s dveřní kotvou

Tipy

  • Zvažte umístění znaménka na vnější straně dveří, které upozorní lidi, aby jej během tréninku neotevírali. Pokud se během tréninku otevřou dveře, skupina by vás mohla zasáhnout.
  • Pro větší bezpečnost použijte zamykací dveře.
  • Pijte hodně vody před, během a po cvičení. Zůstat hydratovaný vás udrží zdraví.

Varování

  • Před začátkem cvičení vždy zkontrolujte vybavení. Praskliny nebo poškození v pásmu by mohly vést ke zlomení a zranění.
  • Uložte cvičební pásky mimo dosah dětí.
  • Používejte pouze dveře s bezpečným západkovým systémem. Nikdy nepoužívejte skládací dveře nebo dveře na posuvné dráze.

Zdroje (3)