Zdatnost

Páry protahovací cvičení

Páry protahovací cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protahování s partnerem dělá protahovací cvičení zábavným a efektivnějším.

Image Source / Photodisc / Getty Images

Cvičení protahování párů mohou být účinnější než protahování samostatně. Mějte však na paměti, že váš partner nemůže cítit, co cítíte, ani cítit, co váš partner cítí. Nemůžete tedy reagovat tak rychle na jejich nepohodlí ani na ty vaše, což může v některých případech zvýšit riziko zranění. Pokud se protahujete s někým, komu důvěřujete a komunikujete během celé protahovací rutiny, protahovací cvičení pro páry jsou zábavná a prospěšná.

Principy protažení

Flexibilita je rozsah pohybu kolem konkrétního kloubu. Pokud kloub postrádá rozsah pohybu, může mít osoba potíže s prováděním každodenních činností, sníženou sportovní výkonností nebo zvýšeným rizikem muskuloskeletální dysfunkce. Pravidelné protažení však může pomoci udržet normální rozsah pohybu, zvýšit sportovní výkon a snížit riziko zranění. Stretch denně, zejména po tréninku. Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakujte každý úsek nejméně dvakrát na každé straně. Pokud cítíte bolest při protahování, ustupte a snižte intenzitu protažení.

Stretch partnera Hamstring

Chcete-li protáhnout svaly hamstring s partnerem, lehněte si na záda. Prodlužte levou nohu na podlaze koleny a prsty směrem ke stropu. Zvedněte pravou nohu do vzduchu a nechte svého partnera, aby pravou nohu držel. Zhluboka se nadechněte, jak jemně zatlačíte pravou nohu do svého partnera a tři sekundy zapojíte své hamstringy. Nechte je odolat vaší pravé noze. Vydechněte a uzavřete pravou čtyřhlavou hlavu, když vy a váš partner přitáhnete pravou nohu blíže k obličeji. Opakujte pětkrát až šestkrát. Pokračujte druhou nohou.

Partner Glute Stretch

Chcete-li zaměřit na gluteus maximus, velký zadek svalu, leží na zádech. Prodlužte levou nohu na podlaze. Zvedněte pravou nohu do vzduchu. Ohněte pravé koleno a zvenčí ho otočte stehnem nebo otočte koleno ven. Nakreslete holení k hrudníku. Nechte svého partnera asistovat pravé noze na místě. Nadechněte se a jemně zatlačte pravou holenní kost do svého partnera po dobu tří sekund, zapojte glute. Vydechněte a uvolněte glute, jak svému partnerovi dovolíte přitáhnout si holenní břicho blíže k hrudníku. Opakujte pětkrát až šestkrát. Pokračujte druhou nohou.

Roztahování hrudníku partnera

Posaďte se na podlahu a natáhněte partnerskou hruď. Natáhněte si nohy před sebe. Udržujte nohy a kolena šířku kyčle od sebe a udržujte mírný ohyb kolen. Přitiskněte si prsty za hlavu tak, aby lokty byly široké a směřovaly opačným směrem. Nechte svého partnera chytit lokty. Nadechněte se a mírně zatlačte lokty do rukou partnera po dobu tří sekund, zapojte svaly na hrudi. Vydechněte a pusťte, jak váš partner táhne lokty zpět, aby vám otevřel hrudník. Nechte svého partnera položit koleno na horní část zad pro podporu. Opakujte pětkrát až šestkrát.



Komentáře:

  1. Takoda

    To je nemožné.

  2. Mezigar

    Pozoruhodné téma

  3. Mezilrajas

    Je škoda, že teď nemohu mluvit - není žádný volný čas. Ale budu svobodný - určitě napíšu, co si myslím o tomto problému.

  4. Vandyke

    Souhlasím, je to úžasná věc.

  5. Uli

    Nejvyšší počet bodů je dosaženo. Skvělý nápad, souhlasím.



Napište zprávu