Výživa

Jak vytvořit dietu s 5 000 kaloriemi

Jak vytvořit dietu s 5 000 kaloriemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jíst 5 000 kalorií denně vyžaduje pečlivé plánování.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Budování svalů vyžaduje palivo. Ale stejně jako byste se nesnažili letět proudem s tanky plnými lehčími tekutinami, nemůžete očekávat, že vaše tělo bude fungovat na svém vrcholu na prázdných kaloriích. Sledování toho, kolik kalorií berete v porovnání s tím, kolik hoříte, je dobré začít, ale je mnohem důležitější sestavit svůj 5 000 kalorií na pevné stravě. Čím více výživy každá z těchto kalorií obsahuje, tím účinněji bude vaše tělo fungovat.

Zvolte Perfect Proteins

Proteiny se skládají z aminokyselin, které se mohou od sebe oddělit a dát dohromady, podobně jako blokující stavební bloky, na které všichni rodiče šlapou v určitém okamžiku ve tmě. Proteiny ze živočišných zdrojů obsahují kompletní komplement aminokyselin, zatímco rostlinné zdroje mohou být nutné kombinovat. Podle odborníka na fitness Sean Nalawanyj musíte použít proteiny nejvyšší kvality, které můžete získat. To znamená spíše libové maso, jako je steaky, drůbež a ryby, než cheeseburgery nebo příliš zpracované delikatesy. Vejce jsou prakticky dokonalým proteinem a pokud jíte více vaječných bílků než žloutků, můžete vytvořit chutná jídla, která vám pomohou dosáhnout vašeho počtu kalorií, aniž byste jej přeháněli tukem. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, stále můžete zasáhnout své proteinové cíle naplněním rýže a fazolí a v případě potřeby doplněním proteinovým práškem.

Pečlivě zvažte uhlohydráty

Sacharidy nejsou vaším nepřítelem. Ale podle spisovatele fitness a kulturisty Juliana Shapira, jídla s vysokým glykemickým indexem, jako je rafinovaná mouka a bílý cukr, nenabízejí žádné výhody, když se snažíte získat zdravou váhu. Přispívají také k zánětu a nárůstu tuku. Vyberte si celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a quinoa. Naložte zeleninu, zejména ty, které obsahují bílkoviny a sacharidy. Vyberte si sladké brambory před bílými a zůstaňte daleko od hranolků a sušenek.

Zaměřte se na zdravé tuky

Tuk je nezbytný pro zpracování některých vitamínů, jako je například vitamín A. Také potřebujete, aby vaše pokožka byla pružná. Tuky jsou kaloricky husté, což vám pomůže dosáhnout vašeho denního cíle, dokud je nepřekonáte. Stejně jako u bílkovin a uhlohydrátů, typ tuku, který berete ve věcech. Podle Harvard Medical School jsou nejlepšími tuky mononenasycené a polynenasycené tuky. Méně zdravé jsou nasycené tuky a ty, kterým se opravdu musíte vyhnout, jsou tuky trans.

Zdravé mononenasycené tuky najdete v avokádu, řepkovém oleji, většině ořechů, olivovém oleji, arašídovém oleji, světlicovém oleji a slunečnicovém oleji. Polynenasycené tuky zahrnují esenciální mastné kyseliny, které se vyskytují v řepkovém oleji, lněných semenech, makrelách, lososech, sardinek, nehydrogenovaném sójovém oleji a vlašských ořechech. Oba typy pomáhají nejen dodávat energii ve formě kalorií, ale obsahují také silné antioxidanty, které snižují účinky volných radikálů ve vašem krevním řečišti. Volné radikály jsou podobné buněčné rzi a mohou přispívat k určitým typům rakoviny, stejně jako srdečním onemocněním, mozkové mrtvici a viditelným známkám stárnutí. Nasycené tuky jsou ty, které zůstávají pevné při pokojové teplotě, jako jsou tuky nalezené v živočišných produktech. Ty by měly být omezeny. Trans-tuky se používají ke stabilizaci pečiva, sušenek, sušenek a dalších zpracovaných potravin. Trans-tuky zvyšují hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou v krvi, což může přispívat k srdečním onemocněním, mozkové příhodě a určitým typům rakoviny.

Tipy a rady

Užívání 5 000 kalorií denně vyžaduje trochu plánování a možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, jaký jídelní plán vám vyhovuje. Pro některé lidi je snazší jíst tři velká jídla denně a možná jedno nebo dvě malé občerstvení, zatímco jiní nemohou tolik jíst na jednom sezení a je pro ně snazší mít šest menších jídel po celý den. Dělejte, co vám nejlépe vyhovuje, ale v těžkých tréninkových dnech jedte trochu navíc. Ujistěte se, že máte alespoň sedm hodin spánku každou noc a zůstaňte hydratovaní.



Komentáře:

  1. Ararr

    Everything, anything.

  2. Tripper

    Yes, you are talented

  3. Kashakar

    It is compliant, useful information

  4. Gagami

    Je škoda, že teď nemohu mluvit - není žádný volný čas. Ale budu svobodný - určitě napíšu, co si myslím.

  5. Mazukus

    Doporučuji vám podívat se na stránku, která má o této problematice mnoho informací.

  6. Grozahn

    proč tolik?



Napište zprávu