Zdatnost

Kreativní cvičení pro seniory

Kreativní cvičení pro seniory


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyberte si tanec nebo jinou tvůrčí činnost pro cvičení seniorů.

Zdroj obrazu / digitální vidění / obrázky Getty

Získání správného druhu a množství cvičení je důležité v každém věku, ale je to zvláště důležité pro seniory. Vhodná cvičení udržují pohyb kloubů a zlepšují kardiovaskulární funkce. Typická cvičení, jako je běhání nebo chůze, však nemusí být stejně přátelská nebo zábavná jako jiné typy tvůrčí činnosti. Existuje více kreativních cvičení pro starší lidi, aby se pohybovali.

Vodní aerobik

Vodní aerobik je cvičení s nízkým dopadem vhodné pro seniory všech úrovní fitness. Vyberte si aerobik s mělkou vodou pro ty, kteří se nepohodlně pohybují ve vodě, a třídy pro hlubokou vodu pro ty, kteří chtějí zintenzivnit své cvičení a kteří se nebojí vody. Třídy jako vodní volejbal nebo synchronizované plavání pro seniory zlepšuje kardiovaskulární zdraví při práci svalů a pohybujících se kloubů. Speciálně navržené třídy artritidy jsou vhodnou volbou pro ty, kteří mají omezenou pohyblivost. Tyto třídy se obvykle konají v bazénu s rampou namísto žebříku a jsou dobrou volbou pro ty, kteří mají problémy se vstupem a výstupem z bazénu.

Vstaň a tanec

Mnoho seniorů si užívá tanečního společenského a fyzického cvičení. Podle Tanec pro sen je tanec třetí nejoblíbenější mimoškolní aktivitou na světě pro lidi nad 50 let. Tanec snižuje krevní tlak, zvyšuje pohyblivost bez poškození kloubů, zlepšuje rovnováhu, zvyšuje kostní a svalovou hmotu a pomáhá udržovat zdravé tělo hmotnost. Podle Americké asociace důchodců, AARP, nedávný výzkum naznačuje, že tanec může dokonce pomoci snížit riziko Alzheimerovy nemoci a demence.

Dirigentství

Conductorcise je jedním z nejrychleji rostoucích programů ve Spojených státech pro udržení aktivní seniorů. Je vhodný pro seniory, kteří jsou mobilní a pro ty, kteří jsou vázáni na invalidním vozíku. Dirigent používá pohyby dirigování, zatímco klasická nebo jiná hudba se hraje na pozadí. Třídy dirigentství ve vyšších centrech a komunitních centrech, stejně jako videa doma, udržují seniory kreativně v pohybu s hudbou.

Pomalé a intenzivní Tai Chi

Tai Chi je bojové umění zaměřené na mentální a duchovní aspekty integrovaného pohybu. Tai Chi je série 19 pohybů v jedné póze a těší se seniorům ve wellness centrech, senior centrech a prostřednictvím domácího videa. Podle webové stránky Inside Elder Care poskytuje Tai Chi seniorům 12 klíčových výhod: zmírňuje fyzické účinky stresu, podporuje hluboké dýchání, snižuje úbytek kostí, zlepšuje nižší sílu těla, zmírňuje bolest artritidy, snižuje krevní tlak, vyžaduje integraci mysli a těla , zvyšuje energii, zvyšuje mentální kapacitu a koncentraci, podporuje rychlejší zotavení z mrtvice a srdečního infarktu a zlepšuje stavy Alzheimerovy roztroušené sklerózy a Parkinsonovy choroby.