Zdatnost

Jak se drtí bez napínání krku

Jak se drtí bez napínání krku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Když drtíte, netlačte si rukama rukama.

Dělat cvičení s nesprávnou formou může vést k bolesti a dokonce i ke zranění a drtí nejsou výjimkou. V ideálním případě by vaše abs měla vytáhnout horní část trupu do standardní chřipky, která nebude zatěžovat váš krk. Ale pokud uděláte společnou chybu, můžete si svaly krku uvést do hry a způsobit napětí. Pokud váš krk bolí po drcení, máte několik možností, jak problém vyřešit.

Bezbolestné standardní drtí

1.

Zahrejte se před provedením drtí. Cvičení se studenými svaly zvyšuje riziko, že budete namáhat část těla, včetně krku. Jezděte na stacionárním kole po dobu pěti až 10 minut nebo zahrejte srovnatelnou formu aerobního cvičení.

2.

Předpokládejme, že standardní křupavá pozice leží na zádech s ohnutými koleny a oběma nohama naplocho na cvičební podložce. Položte prsty za hlavu a položte ruce tak, aby lokty směřovaly od vašich stran. Zvedněte hlavu, ramena a horní část zad, abyste provedli krizi, ale nevytahujte hlavu rukama nebo prsty. Místo toho držte prsty lehce v kontaktu se zadní částí hlavy. Soustřeďte se na zvedání horní části trupu pomocí abs.

3.

Pokud se nemůžete vyhnout tlačení hlavy při stoupání, umístěte ruce pryč od hlavy. Například zkřížte ruce před hrudník nebo je nechte ležet na podlaze vedle trupu.

Obraťte své drtí na podporu krku

1.

Lehněte si lícem nahoru na zem a provádějte reverzní drtí. Podlaha podpírá váš krk skrz reverzní drtě, takže byste se neměli obávat namáhání krku.

2.

Natáhněte ruce na podlahu z boku a v souladu s rameny. Zvedněte nohy tak, aby vaše stehna byla kolmá k podlaze a kolena byla ohnuta v pravém úhlu, takže vaše holení kolmo k podlaze. Toto je počáteční pozice.

3.

Proveďte cvičení zvednutím boků nad podlahou a přitažením kolen k horní části hrudníku. Po celou dobu cvičení udržujte ohyb kolene 90 stupňů. Držte kolena v blízkosti hrudníku na sekundu nebo dvě a pak se vraťte do výchozí polohy.

Potřebné věci

  • Cvičební podložka

Spropitné

  • Zarezervujte si schůzku s osobním trenérem, který vás může sledovat, jak vykonává drtí a opravuje případné chyby.

Varování

  • Pokud bolest na krku přetrvává, navštivte lékaře.



Komentáře:

  1. Strong

    Se vším výše uvedeným souhlasím. Pojďme diskutovat o tomto problému. Zde nebo v PM.

  2. Alwyn

    Moskva nebyla postavena najednou.

  3. Erchanhardt

    Je to ostudné!

  4. Felton

    the Incomparable subject, pleases me very much :)

  5. Iasius

    Velmi zábavný názor



Napište zprávu