Zdatnost

Funguje Curves Fitness pro ženy?


Cvičební program Curves poskytuje ženám mnoho výhod.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Cvičební program by měl být časově efektivní, cenově dostupný a efektivní. Fitness centra Curves pro ženy spojily tyto tři priority do jednoho tréninkového programu. Fitness program v Curves funguje, pokud jste v souladu s vaší rutinou a věnujete se programu. Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte se svým lékařem a stanovte si realistické cíle týkající se zdraví.

Křivky pro ženy

Curves for Women je franšízová fitness společnost. Vaše město může mít jedno, nebo ho najdete v dalším městě, protože Curves je největší franšíza fitness na světě. Uvnitř tělocvičny najdete 12 kusů cvičebního vybavení, polstrovaných platforem a malou plochu pro uložení věcí. Lokality křivek nejsou velké kluby zdraví - jsou určeny pro ženy, které chtějí rychlé cvičení a rychlé výsledky.

Kruhový trénink

Cvičení s křivkami je tréninkový okruh nebo měřený cyklus cvičení. Střídáte si mezi silovým cvičením na jednom z 12 odporových strojů a kardiovaskulárním cvičením na jedné z polstrovaných platforem. Hudba na pozadí má také hlasový hovor, který vám řekne, kdy přepnout z jedné stanice na další. Například uděláte 30 sekund stisknutí ramene a poté 30 sekund pochodu. Většina žen absolvuje celý 30minutový okruh dvakrát na hodinové cvičení. Během rutinního okruhu, jako je ten na křivkách, šetříte čas spojením síly a kardiovaskulárního tréninku do jednoho cvičení.

Svalové výhody

Stroje v Curves nejsou tradičními cvičebními stroji, které používají hromady závaží. Místo toho Curves používá hydraulické stroje. Výhodou hydraulického stroje je to, že se vaše svaly stahují během celého pohybu. Například protlačujete odpor, když zvedáte ruce nad hlavu pro ramenní lis, a poté zatlačíte dolů, když spustíte ruce, což posílí záda. Protože namísto opakování zvedáte čas, zlepšujete také svou svalovou vytrvalost.

Kardiovaskulární přínosy

Záblesky kardiovaskulárních cviků mezi stanicemi silového tréninku zvyšují vaši srdeční frekvenci. Váš kardiovaskulární systém reaguje tím, že se při každém úderu stává účinnějším při čerpání krve, vaše dýchání se také zlepšuje a cirkuluje více kyslíku pomalejším srdečním tepem. Americká rada pro cvičení studovala srdeční frekvenci a dechové reakce na cvičení Curves a zjistila, že je to cvičení se střední intenzitou podobné chůzi 4 km za hodinu na běžícím pásu.

Ztráta váhy

Kombinace silového tréninku a kardiovaskulárních cvičení v rutinním tréninku na okruhu spaluje kalorie a pomáhá při hubnutí nebo udržování hmotnosti. Podle ACE účastníci Curves spálí přibližně 184 kalorií v okruhu 30 minut. Pokud opakujete okruh dvakrát, spálíte přes 350 kalorií. Pokud je vaším cílem hubnutí, může být křivka tou pravou volbou pro vás.