Zdatnost

Nejlepší břišní cvičení pro tlačítko pod břichem

Nejlepší břišní cvičení pro tlačítko pod břichem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cílená břišní cvičení mohou tónovat tuto oblast pod tlačítkem na břiše.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Oblast pod tlačítkem břicha, označovaná také jako dolní abs, je běžnou problémovou oblastí pro mnoho lidí, zejména pro ženy. Ačkoli různá břišní cvičení zdůrazňují tuto oblast, sval, který pracujete, je stále vaše břišní konečník, který svisle běží po celé délce břicha, od lýtkové kosti až po hrudní kost. Provedení nejlepších dolních břišních cvičení s perfektní formou může optimalizovat vaše výsledky.

Vyzkoušejte Hanging Knee Raises

Mnoho dolních břišních cvičení vyžaduje, abyste zvedli nohy nebo kolena. Závěsné kolena se nijak neliší. Toto cvičení může být provedeno v kapitánském křesle, během kterého si opřete záda o opěrku zad a předloktí na opěrkách rukou, nebo na bradě se zavěšenými popruhy, které umožňují svému tělu svisle viset, zatímco vaše horní paže jsou podporované popruhy. Cvičení vyžaduje, abyste použili abs k pomalému zvedání kolen směrem k hrudníku a poté je sklopili dolů. Tento postup opakujte 20krát. Cvičení s rovnými nohama může zvýšit výzvu.

Do Ležící Rolls

Podle Americké rady pro cvičení je manévrování na kole jedním z nejúčinnějších cvičení pro vaši abs. Ležící noha se poněkud napodobuje pohybu nohy v tomto cvičení. Toto cvičení vyžaduje, abyste leželi lícem vzhůru na podlahu s dolní částí zad zatlačenou do podlahy. Poté zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a zatlačte si kolena do hrudi, než je vytlačíte zpět pohybem podobným jízdě na kole. Deset kontrolovaných opakování v každém směru by mělo mít vaše vypalování abs. Nošení kotníku může toto cvičení zvýšit.

Zahrnujte nůžky na ležící nohy

Nůžky nohou nahoru a dolů nebo napříč navzájem účinně zacílí na spodní část vašeho břišního konečníku. Během tohoto cvičení ležíte na zádech s jádrem zasunutým, aby se minimalizoval prostor mezi spodní částí zad a podlahou. Sedět na vaší ruce to může usnadnit. Poté zvedněte obě nohy asi 2 palce nad podlahu a začněte je stříhat do úhlu 45 stupňů a zpět dolů, aby se vznášel nad podlahou. Po 20 opakováních zvedněte obě nohy asi o 30 stupňů a nůžkový je přes sebe 20krát.

Zahrňte Abs do své rutiny

Před prováděním cvičení na posílení břicha vždy provádějte rozcvičky. Případně cvičení provádějte uprostřed pravidelného cvičení, když je vaše tělo již teplé. Pokud jste byli neaktivní nebo máte zranění nebo zdravotní stav, poraďte se předem se svým lékařem a zvažte pronájem osobního trenéra, který vás naučí správné formě.

Busta mýtus

Aby se zabránilo zklamání, je nezbytné pochopit, břišní cvičení nesnižují břišní tuk. Posilují pouze svaly pod tukem. Máte-li nadbytečný břišní tuk, musíte snížit celkový tělesný tuk tím, že budete jíst rozumnou dietu s nízkým obsahem kalorií a začleňujete pravidelné kardio a silový trénink. Když se váš celkový tělesný tuk sníží, sníží se také váš břišní tuk a břišní cvičení zajistí, že váš žaludek bude vypadat pevně a tónovaný.