Zdatnost

Denní cvičení ztratit 5 liber za měsíc

Denní cvičení ztratit 5 liber za měsíc


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skákající lano denně vám pomůže pracovat na dosažení vašeho cíle hubnutí.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Často opakovaná věta, že dlouhá cesta začíná jediným krokem, platí pro několik subjektů, včetně hubnutí. I když ztratíte značné množství liber, musíte je ztratit po jednom. Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, pokud máte cíl 5 liber za měsíc, je ořezávání kalorického příjmu a cvičení denně pomocí kombinace kardio a silového tréninku.

Oslovte svůj cíl

Ztráta 5 liber za měsíc se nestane skrze zbožné přání, ale pozitivní zprávou je, že tento cíl je jistě dosažitelný. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí mohou dospělí, kteří si osvojí zdravý životní styl s ohledem na hubnutí, rozumně očekávat, že ztratí asi 1 až 2 libry týdně. Během měsíce se tato míra hubnutí pohybuje v rozmezí 4 až 8 liber; váš cíl 5 liber za měsíc je tedy na dosah. Chcete-li ztratit libru týdně, musíte spálit 500 kalorií nad rámec toho, co denně konzumujete, abyste v průběhu sedmi dnů vytvořili deficit 3 500 kalorií.

Vyberte si

Kardiovaskulární cvičení jsou zásadní, pokud chcete zhubnout. Tato forma cvičení zahrnuje téměř nekonečný seznam aktivit, z nichž mnohé můžete provádět tak intenzivně, aby vyhovovaly vaší kondici. Začátečníci by neměli provádět kardio-tempo denně, dokud si jejich tělo nezvykne na zvýšenou úroveň aktivity. Mírná cvičení vhodná pro každodenní zábavu zahrnují chůzi, vodní aerobik, tanec, zdvojnásobení tenisu, jízdu na kole nebo inline bruslení středním tempem. Intenzivní cvičení, která se nejlépe provádějí každých pár dní, zahrnují běh, plavání na kolech, skákání přes švihadlo a provádění krokového aerobiku s velkým dopadem. Pro hubnutí věnujte 300 minut mírnému cvičení nebo 150 minut intenzivnímu cvičení.

Spalování více kalorií

Nebudete spálit téměř tolik kalorií, abyste přispěli k hubnutí provádějícím silový trénink ve srovnání s kardiovaskulárními cvičeními, ale nevynechávejte silový trénink. Získávání svalů zvyšuje váš metabolismus, což má za následek zvýšené spalování kalorií. Chcete-li posilovat každý den, pracujte s různými svalovými skupinami, takže každá z nich má šanci odpočívat mezi jednotlivými sezeními. Svalové skupiny k posílení zahrnují vaše ramena, hrudník, paže, záda, jádro a nohy. Americká rada pro cvičení varuje před tréninkem celého těla každý den v týdnu.

Smíchejte věci

Pokud si přejete cvičit denně, vytvořte na začátku týdne plán, který vám umožní splnit pokyny pro kardiovaskulární cvičení a posilování. Je přijatelné provádět obě formy cvičení ve stejný den a přepínání způsobů cvičení zajistí, aby vaše cvičení byla poutavá. V pondělí si například udělejte 30minutový jogging a poté proveďte cvičení s tělesnou hmotností, která cílí na vaši hruď a abs, jako jsou kliky a drtí. Následující den proveďte mírnou formu kardio, jako je chůze po dobu 60 minut, a vezměte den pryč od silového tréninku, abyste se zotavili.

Zdroje (1)