Zdatnost

Jsou Deep Knee Bends Good to Burn tuk?

Jsou Deep Knee Bends Good to Burn tuk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hluboké kolenní ohyby jsou náročné squatové cvičení.

Obrázky Mike Powell / Digital Vision / Getty

Hluboký kolenní ohyb, který je v podstatě celý dřep, je silový trénink, který účinně spaluje tuk. I když to nespaluje tolik kalorií jako kardio cvičení, budováním svalů, hluboké ohyby kolen zvyšují váš metabolismus. To znamená, že z dlouhodobého hlediska spalují více kalorií. Udělejte alespoň dva tréninky silového tréninku týdně, které zahrnují hluboké ohyby kolen, abyste mohli těžit z výhod tohoto cvičení spalování tuků a posilování svalů.

Spropitné

  • Hluboká kolena ohyby nebo dřepy mohou být součástí tréninku kalorií, který může pomoci spalovat tuk.

Pochopte Deep Knee Bends

Hluboké kolenní ohyby vytvářejí vaše čtyřúhelníky, glutes, hip únosce, hamstringy a telata. Postavte se s páteří rovnou a vaše nohy kyčelní šířky od sebe. Držte ruce přímo před sebou, abyste dosáhli rovnováhy. Ohněte se na kolenou a snižte boky dolů a dozadu. Soustřeďte se na to, aby vaše záda byla plochá a stiskli si abs pro rovnováhu. Pomalu narovnejte a vraťte se do klidové polohy, abyste dokončili jedno opakování.

Spalte několik kalorií

Chcete-li spalovat tuk, musíte spálit kalorie. Hluboké koleno ohýbá kalorie jako každé cvičení. Pracujete-li více svalů najednou, znamená to, že hluboké ohyby kolen spalují více kalorií než mnoho silových cvičení. Podle Harvardské lékařské fakulty dělá středně silný silový trénink 155-libra člověk spaluje asi 112 kalorií za 30 minut a 185-libra spaluje asi 133 současně. Avšak intenzivní trénink síly, jako je vyzývání několika opakováními hlubokých kolenních ohybů, spálí 223 kalorií za půl hodiny pro 155 liber a 266 pro 185 liber.

Vybudujte svaly

Protože hluboké ohyby kolen fungují tolik svalů najednou, pomáhají vám získat více svalu rychleji než cvičení, která uvolňují jeden sval. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus, protože sval spaluje více kalorií než tuk. To je to, jak vám budování větší svalové hmoty pomocí hlubokých kolenních oblouků pomáhá dlouhodobě spalovat více tuku.

Přidejte nějakou variantu

Pokud jste začátečník, začněte zaměřením na 10 opakování v jednom cvičení. Jakmile dosáhnete tohoto cíle, zaměřte se na dvě sady po 10 opakováních. Jakmile můžete provést 20 opakování na sadu, přidejte odpor svým dřepům přidržením činek v jedné ruce. Nechte je viset přímo dolů po stranách a dlaněmi směřujte k nohám. Jakmile můžete udělat dvě sady po 40 opakováních, přesuňte se do těžší činky. Pokud chcete pokračovat v budování svalů, musíte se zlepšovat, jak se zvyšuje.



Komentáře:

  1. Faer

    Domnívám se, že se dopustíte chyby. Pojďme o tom diskutovat.

  2. Cuanaic

    Myslím, že se mýlíš. Zadejte, budeme o tom diskutovat.

  3. Rayhourne

    Je mi líto, ale podle mého názoru se mýlíte. Jsem si jistý. Jsem schopen to dokázat. Napište mi do PM, mluví to s vámi.

  4. Fahd

    Jistě. Souhlasím se všemi výše uvedenými. Můžeme mluvit o tomto tématu. Tady nebo odpoledne.

  5. Jutilar

    Omlouvám se za zasahování ... mám podobnou situaci. Pojďme to probrat.

  6. Cnidel

    Jaká slova ... fenomenální

  7. Yogami

    Opět, jaké možnosti?



Napište zprávu