Která deltoidní hlava při cvičení poklesla?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Silná ramena pomáhají prsním svalům během poklesů.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Pokud chcete cítit pálení v hrudi a tricepsech, provádíte poklesy. Toto cvičení tělesné hmotnosti tlačí vaše horní tělo na limit. Děkujte také za vaše ramena, protože bez předních deltových svalů by vaše dipy byly nemožné.

Spropitné

Ačkoli ponoření primárně funguje vaše pecs a triceps, přední deltoid přispívá k pohybu.

Take dip

Útlum se zaměřuje na vaše prsní ústrojí nebo triceps, v závislosti na šířce sevření. Při použití sevření šířky ramene zapojíte více tricepsů. Širší úchop se soustředí na vaše prsní ústrojí. Ať tak či onak, chcete udělat poklesy, začněte tím, že stojíte mezi rovnoběžnými tyčemi a položte ruce na tyče. Narovnejte ruce, abyste zvedli nohy z podlahy. Ohněte lokty a spusťte tělo tak, aby horní části paží byly rovnoběžné s podlahou nebo dokud necítíte tah v hrudi. Vydechněte a narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Být důvtipný

Můžete cítit tah dipu vysoko na vaší hrudi a do předních částí vašich ramen. Ramenní sval - deltoid - má tři hlavy. Přední hlava je umístěna na přední straně ramene. Střední hlava je na boku vašeho ramene na samém vrcholu vaší paže. Zadní hlava je na zadní straně ramenního kloubu. Hlava, která se během různých cvičení stahuje, závisí na způsobu pohybu vaší paže.

Aktivujte přední delt

Přední deltový sval je zodpovědný za flexi paže. Když se vaše paže pohybuje zezadu za tělem na vaši stranu nebo z vaší strany před vámi, přední deltový sval se stahuje. K této flexi dochází během poklesů, když se vaše paže změní z ohnuté polohy s lokty za vámi do přímé polohy. Přední deltoidy jsou považovány během synergie za synergisty. Synergista je sekundární sval; z cvičení nepřijímá největší užitek, ale je nutné provést pohyb.

Odpočívej a obnov

Pokud do tréninkové rutiny zahrnete poklesy, naplánujte si zotavení na dva dny, než znovu provedete poklesy. Svým předním deltovým svalům můžete pomoci odpočívat a opravit jejich natažením. Snadným natahováním ramen a horní části hrudníku jsou krajky prstů k sobě za zády. Narovnejte a zvedněte ruce za sebou, až ucítíte protažení přes přední stranu. Udržujte protažení po dobu 15 až 30 sekund a opakujte dvakrát nebo třikrát.