Výživa

Jak zničit tělesný tuk

Jak zničit tělesný tuk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zelenina má nízký obsah kalorií a může vám zabránit v získávání více tělesného tuku.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Příliš mnoho tělesného tuku je vážným zdravotním problémem, který zvyšuje riziko diabetu, zhoršené funkce srdce a obezity. Fad stravy a prášky na hubnutí nefungují a často představují zdravotní rizika sama o sobě. Ničení tělesného tuku vyžaduje dlouhodobé změny ve stravě spojené s intenzivním cvičením. Když se tělesný tuk stane problémem, provedením malých změn vašeho životního stylu získáte velké výsledky.

1.

Začněte den tlustou snídaní. Podle časopisu Journal of Nutrition, snídaně složená z pomalu se uvolňujících sacharidů, jako jsou ovesné vločky nebo quinoa, konzumovaná několik hodin před cvičením, vám pomůže spálit více tuku.

2.

Jíst jídlo pravidelně a udržovat porce malé. Přestože jíst pět až šest jídel denně nezvyšuje váš metabolismus, umožňuje vám spalovat kalorie pravidelně a udržuje vaši energetickou hladinu. Velká jídla zatěžují váš trávicí systém, což způsobuje nízkou energii a nadýmání. Použijte menší talíře ke správě velikostí porcí a snažte se jíst jídlo nebo svačinu každé tři až čtyři hodiny.

3.

Naplňte své tělo vodou a zeleným čajem. Voda pomáhá tělu zpracovávat jídlo efektivněji. Pokud jste dehydratováni, váš metabolismus se zpomalí. Podle WebMD studie ukázala, že ti, kteří pili osm sklenic vody nebo více spálili více kalorií, než ti, kteří pili pouze čtyři sklenice. Zelený čaj přirozeně obsahuje kofein a antioxidant zvaný epigallocatechin gallate, který pomáhá dočasně zvýšit váš metabolismus. Zaměřte se na 5 až 6 šálků přírodního zeleného čaje denně.

4.

Koření vaše jídla. Pikantní ingredience, jako jsou papriky a paprika, obsahují chemikálii zvanou kapsaicin, která může po jídle dočasně zvýšit spalování tuků. Podle The New York Times, jídlo obsahující kořeněné jídlo může zvýšit váš metabolismus až o 8 procent a také vám pomůže cítit se plně. Samotný tento metabolický nárůst by nesnížil váš tělesný tuk; po jídle se vydejte na lehkou procházku asi 15 minut.

5.

Přidejte k jídlu zdroj libového proteinu. Protein vyžaduje více energie na trávení, což pomáhá spálit více tělesného tuku, který jí sacharidy nebo tuky. Nahraďte některé sacharidy a tuk ve svých jídlech libovými zdroji bílkovin, jako jsou krůtí, kuřecí prsa a losos.

Tipy

  • Zahrňte fyzickou aktivitu, která pomůže spálit tělesný tuk. Provádějte dvakrát týdně hmotnostní trénink pro dlouhodobé snižování tělesného tuku a kardiovaskulární cvičení pro krátkodobé spalování tuků.
  • Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste každý týden dostali 150 minut mírně intenzivního cvičení, jako je rychlá chůze nebo 75 minut intenzivního cvičení, jako je plavání kol nebo hraní basketbalu.