Zdatnost

Rozdíl mezi tréninkem s nízkou váhou s vysokou váhou a tréninkem s nízkou váhou s nízkou váhou

Rozdíl mezi tréninkem s nízkou váhou s vysokou váhou a tréninkem s nízkou váhou s nízkou váhou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tréninky s nízkou hmotností a opakováním zvyšují výdrž.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pravděpodobně jste během svého života jako fitness nadšenec viděli různé tréninkové styly. I když můžete mít odlišný názor na svého tréninkového partnera, na kterém je cvičení tricepsu lepší, cvičení s vysokým nebo nízkým opakováním by neměly být diskutovaným tématem. Cvičení s vysokým opakováním a nízkým opakováním nabízejí výhody, které ostatní cvičení nenabízí, takže se ujistěte, že váš rozsah poskytuje požadované výhody.

Všichni mají rádi moc

Pokud trénujete s rutinou s nízkou hmotností a vysokou hmotností, každá sada vás zvedne na hmotnost dvakrát až šestkrát. Pokud jste zaměřeni na sílu, váš rozsah je dva až šest opakování v sadě, zatímco výkonové zvedáky usilují o dvě až pět opakování. Silový i výkonný zvedák se zaměřují na vícebodová cvičení a vyšší rychlost při zvedání - jednu sekundu nahoru a jednu sekundu dolů. Vícebodová cvičení vám umožní pracovat více svalů najednou a dosáhnout tak nejvyššího výkonu. Příklady vícebodových cviků jsou čisté a trhavé a mrtvý tah.

Pravý čtverec uprostřed

Pokud jste zvedání pro svalový růst - hypertrofie - používáte mezi šesti a 12 opakováními, zatímco pokročilí zdvihači trénují mezi šesti a osmi. Hypertrofický trénink je přímo uprostřed rutin s nízkými a vysokými váhami a nízkými váhami. Použijte kombinaci vícebodových a jednokloubových cviků, abyste se zaměřili na specifické svalové skupiny. Vaše rutina může zahrnovat vícesměrné činky a prodloužení nohy s jedním kloubem.

Banda opakování

Tréninky s nízkou hmotností a nízkou hmotností jsou navrženy tak, aby zvyšovaly aerobní sílu a svalovou vytrvalost a zvyšovaly dobu, kterou můžete cvičit před vyčerpáním. Cvičení s vysokým opakováním s nízkou hmotností používají 15 až 20 opakování a zaměřují se na vícebodová a jednokloubová cvičení. Pokud děláte cvičení s nízkým váhovým výkonem s vysokou repetící, soustředíte se na zvýšení výkonu kardiovaskulárního cvičení, jako je běh nebo jízda na kole.

Pár dobrých tipů

Když trénujete s nízkou intenzitou opakování, s vysokou hmotností, kardiovaskulární trénink normálně jde do zadního hořáku. Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise "Journal of Strength and Condition Research Research", muži, kteří kombinovali trénink odporu s jízdou na kole nebo běh, nezískali sílu ani hypertrofii tak rychle jako muži, kteří se soustředili pouze na trénink odporu. Zatímco rutiny s nízkým opakováním a vysokou hmotností jsou dobré pro netrénované nadšence cvičení, pokročilí nadšenci vykázali větší zlepšení na rower s rutinami s nízkým opakováním a vysokou hmotností než s vysokými opakováními, s nízkou hmotností, podle studie z roku 2004 zveřejněné v "Žurnál síly kondicionování a výzkumu."