Zdatnost

Jaký je rozdíl v běhání a běhu na běžícím pásu?


Jogging venku je obvykle náročnější než běh na běžícím pásu.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Na povrchu se jogging venku a běh na běžícím pásu zdají být velmi podobná cvičení. Používají stejné svalové skupiny. Oba vyžadují stejný pohyb vpřed a pohyb těla. A oba mohou pomoci zlepšit vaši kardiovaskulární kondici a vytrvalost, snížit procentuální podíl tělesného tuku a tón a posílit svaly nohou a jádra. Při bližším zkoumání však existují zjevné a ne tak zjevné rozdíly mezi joggingem venku a běháním na běžícím pásu.

Fyziologické požadavky

Běh na běžícím pásu je na těle jednodušší než běhání venku. Důvodem je zejména stálá běžecká plocha a prostředí běžeckého pásu. Při běhání venku zvyšují vnější faktory, jako je terén a odolnost proti větru, úsilí potřebné ke spuštění stejné vzdálenosti na běžícím pásu. Zvyšte stoupání na běžeckém pásu o 1 stupeň, abyste se přizpůsobili nedostatečnému odporu větru. Pohybující se pás na běžícím pásu podporuje rychlejší pohyb chodidla, což vám umožňuje běžet rychleji, než byste normálně chodili venku. Také běh na běžícím pásu má menší dopad na klouby, protože přistáváte s plošší nohou na běžícím pásu než při běhání venku.

Kognitivní rozdíly

Nálada hraje důležitou roli při dosahování vašich cílů v oblasti cvičení a fitness. To platí zejména, pokud jde o běh. Poskakování na běžícím pásu a běh míle doma nebo v tělocvičně je mnohem pohodlnější než běh míle venku, kde mohou být problémy s počasím a prostředím. Běžecké pásy vám také umožňují sledovat váš pokrok prostřednictvím informačních displejů, které mohou zvýšit morálku a přimět vás k tvrdší práci. Existuje však jen málo věcí povzbuzujících a motivujících jako běhání venku.

The Calorie Burning Difference

Pokud jde o spalování kalorií, jogging venku je obvykle náročnější než běh na běžícím pásu kvůli faktorům, jako je drsný terén a odolnost proti větru. To znamená, že při podobných rychlostech a doběhu bude jogging venku spalovat více kalorií než běh na běžícím pásu. Běžecké trenažéry vám však umožňují nastavit sklon a tempo, aby se zvýšila intenzita tréninku a spálilo více kalorií.

Použijte rozdíly ve svůj prospěch

Rozdíly mezi joggingem venku a běháním na běžícím pásu lze využít ve svůj prospěch. Vynětí půdy z produkce na dva nebo tři dny na jogging venku, což vás bude výzvou a podmínkou. Další dva nebo tři dny zkuste běžet na běžeckém pásu, abyste si zvýšili rychlost zvýšením tempa na krátkou dobu. Změna scenérie vás také bude motivovat k tomu, abyste se drželi svého každodenního cvičení.