We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sprinting je anaerobní aktivita.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Hlavním faktorem, který odděluje anaerobní aktivitu od aerobní aktivity, je kyslík. Anaerobní aktivita nevyžaduje kyslík pro palivo, zatímco aerobní aktivita závisí na kyslíku pro palivo. Během cvičení můžete snadno rozeznat rozdíl mezi těmito dvěma formami činnosti podle toho, jak se cítíte. Anaerobní aktivitu nelze udržet bez období odpočinku, zatímco aerobní aktivitu lze provádět nepřetržitě. I když jsou obě zásadně odlišné, každá z nich je důležitou formou cvičení.
Pochopení anaerobní aktivity
Když provádíte anaerobní cvičení, vaše tělo vstupuje do takzvaného metabolického prahu - potřeby energie, kterou nelze dodávat kyslíkem - a produkuje kyselinu mléčnou jako vedlejší produkt. Hromadění kyseliny mléčné způsobuje únavu a pálení ve svalech. Pokud uděláte z joggingu sprintu, rychle zjistíte, že nemůžete sprintu na dlouhou dobu bez odpočinku kvůli nepohodlí způsobenému kyselinou mléčnou. Zatímco anaerobní činnost je obtížné udržet, je důležitá pro vaše zdraví. Anaerobní cvičení posiluje svalovou hmotu a zvyšuje hustotu kostí. Mezi první příklady patří zvedání závaží a sprinting.
Porozumění aerobní aktivitě
Aerobní aktivita je udržována mnohem delší dobu bez únavy. Při dostatečném množství paliva a kyslíku se svalové buňky mohou opakovaně stahovat bez nutnosti odpočinku. Vaše tělo zůstává v aerobním stavu, i když sedíte nebo odpočíváte, protože neustále vdechujete kyslík, abyste udrželi život. Zvýšení intenzity vašeho současného aerobního stavu přináší široké spektrum aerobních cvičení od rychlého chůze po běh maratonu. Mezi výhody pravidelného aerobního cvičení patří prevence chronických onemocnění, hubnutí a redukce stresu.
Test Talk
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje provedení testu řeči jako prostředku k určení intenzity vaší činnosti. Toto je jednoduchý nástroj používaný k určení, zda jste v aerobním nebo anaerobním stavu. Když provádíte aerobní aktivitu, jako je chůze, měli byste být schopni mluvit. Pokud změníte chod na jog, měli byste být stále schopni mluvit, ale ne zpívat. Přidání sprintu uprostřed jogu vás s největší pravděpodobností dovede do anaerobního stavu a neměli byste být schopni říci více než pár slov, aniž byste se zastavili na dech.
Ideální cvičení
Pro optimální zdraví byste měli začlenit obě formy činnosti do svého týdenního fitness režimu. Americká srdeční asociace doporučuje alespoň 30 minut aerobní aktivity střední intenzity ve většině dní v týdnu nebo alespoň 25 minut intenzivní aerobní aktivity tři dny v týdnu. Aerobní aktivita by měla být také doplněna o intenzivní posílení svalů - anaerobní aktivita - nejméně dva dny v týdnu. Příkladem tohoto typu cvičení je chůze nebo jogging pět dní v týdnu po dobu 30 minut a zvedání závaží dva dny v týdnu po dobu 15 až 30 minut.
I congratulate, your thought is simply excellent
If you look closely, you can find some interesting points here ...
Happens even more cheerfully :)
Věřím, že jste se mýlili. Dokážu to dokázat. Napište mi v PM, diskutujte o tom.
Nemáš pravdu. Napište mi v PM.
it seems to me this is the brilliant idea