Zdatnost

Abs Cvičení pro tvar přesýpacích hodin

Abs Cvičení pro tvar přesýpacích hodin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Správná kombinace cviků vám může pomoci zhubnout střed.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Tónovaný tvar přesýpacích hodin vám pomůže vypadat atraktivně a cítit se sebevědomě v téměř cokoli, co budete nosit. Pokud vás jediná věc, která vás drží z této sexy postavy, je tlusté střední a ochablé břicho, můžete ztratit na váze a ztišit svou střední bránou účinnými cvičeními. Před zahájením cvičení program pro lepší vzhled abs, poraďte se se svým lékařem.

Zbavte se tuku kolem středu

Není možné zhubnout pouze kolem středu, abyste dosáhli postavy přesýpacích hodin. Spot-redukce je mýtus, ale můžete snížit břišní tuk tím, že hubnete všude. Zahrňte do týdenních cvičení 150 až 300 minut aerobního cvičení, které vám pomohou zbavit se náhradní pneumatiky, která ukrývá vaši postavu přesýpacích hodin. Cvičení, jako je jogging, plavání nebo cvičení na eliptické trati po dobu 30 až 60 minut denně, spálí asi 250 až 500 kalorií denně, což je celková ztráta 1/2 až 1 libra týdně.

Cvičení břicha

Chcete-li tón břišních svalů na přední straně žaludku, měli byste provádět ab cvičení dvakrát až třikrát týdně. Cvičte ab cvičení výhradně nebo jako součást tréninku silového tréninku po dobu 20 minut každé sezení. Stabilní kuličková kolena, ptačí psy a přední prkna jsou efektivní pro tónování abs. Prkna provádějte tak, že se dostanete do polohy pushup s tělem v přímé linii od hlavy k patě. Držte se vzhůru z podlahy po dobu 30 až 60 sekund, zatímco jsou položeny na předloktí nebo rukou se sepjatýma rukama. Opakujte ještě dvakrát.

Šikmé cvičení

Šikmé svaly - umístěné po stranách - hrají důležitou roli při získávání postavy přesýpacích hodin. Vyzkoušejte je na klopené bránici prováděním cvičení typu ab, jako je rotace sedícího kmene, curtsy squat a seno. Uchopte konvici oběma rukama a umístěte ji po pravé straně. Mírně se dřepí s nohama asi 24 palců od sebe. Vyveďte konvici zvonek nahoru a přes tělo, jako by ho házel přes levé rameno. Návrat do výchozí polohy. Proveďte 12 opakování na každé straně.

Zdravé stravování pro tvar přesýpacích hodin

Zdravé stravování také hraje zásadní roli při dosahování a udržování tvaru přesýpacích hodin. Trim 250 až 500 kalorií ze svého denního příjmu ztratit 1/2 až 1 libru týdně. Jezte pět až šest menších jídel, která se skládají z libového proteinu, celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a nízkotučné mléčné výrobky. Pijte osm 8-oz. sklenice vody denně, aby se udržel hydratovaný a vyhnout se nadýmání břicha. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny s plochým břichem, jako je guacamole a arašídové máslo, a přitom se zdržte potravin, které podporují břišní tuk, jako je sýr a margarín.