Výživa

Přijatelné hladiny cukru v krvi 2 hodiny po snídani


Vaše hladina cukru v krvi by měla spadat do specifického rozmezí dvě hodiny po jídle.

Během trávení potravy cirkulují molekuly cukru v krvi a dodávají tělu energii. Ale příliš mnoho cukru v krvi může být nebezpečné, někdy může vést k cukrovce a jiným zdravotním problémům. Poznání přijatelného cílového rozmezí hladiny cukru v krvi po jídle vám může pomoci určit, zda jsou vaše hladiny cukru v krvi stabilní a zdravé nebo nestabilní a nebezpečné.

Cílový rozsah

Asi jednu až dvě hodiny po začátku jídla je zdravá cílová hladina cukru v krvi pro většinu dospělých nižší než 140 miligramů na deciliter, zatímco diabetici by měli usilovat o dosažení cílové hladiny cukru v krvi méně než 180 miligramů na deciliter. Mějte však na paměti, že cílové rozmezí hladiny cukru v krvi se může lišit s věkem, během těhotenství nebo se specifickými nemocemi a zdravotními stavy. Váš lékař vám může pomoci určit individualizovaný cílový rozsah glukózy v krvi, aby vyhovoval vašim konkrétním zdravotním potřebám.

Proč je to důležité

Dvouhodinový postprandiální test hladiny cukru v krvi není schopen diagnostikovat diabetes; diagnóza je často dosahována kombinací testů hladiny cukru v krvi nalačno, orálních testů tolerance glukózy a testů glykohemoglobinu A1c. Dvouhodinový test vám však může pomoci určit, zda máte diabetes pod kontrolou. Kontrola hladiny cukru v krvi několik hodin po jídle vám pomůže pochopit účinek různých potravin na vaše tělo, dopad stresu a cvičení a to, zda užíváte správnou dávku inzulínu spolu s jídlem.

Hyper- a hypoglykémie

Pokud je hladina glukózy v krvi vyšší než cílový rozsah několik hodin po jídle, je tento stav označován jako hyperglykémie. Mezi příznaky patří nadměrná žízeň, nevolnost, rozmazané vidění a bolest břicha. Pokud nejste diabetik, vaše tělo obvykle hyperglykémii vyřeší samo. V závažných případech mohou být zapotřebí léky nebo inzulín. Reaktivní hypoglykémie nastane, když hladina cukru v krvi klesne příliš nízko - obvykle nižší než 70 miligramů na deciliter - během několika hodin po jídle. Mezi příznaky často patří pocení, svalová slabost, únava, třes, zvýšená srdeční frekvence, úzkost, zmatenost a podrážděnost. Léčba je často jednoduchá jako konzumace jídla nebo nápoje obsahujícího sacharidy k zásobování těla cukrem.

Tipy pro plánování jídla

Některé strategie plánování jídla vám mohou pomoci zůstat v cílovém rozmezí zdravé glukózy v krvi. Konzumujte přibližně 45 až 60 gramů uhlohydrátů se svými třemi hlavními jídly a asi 15 až 30 gramů uhlohydrátů s občerstvením. Tato strategie by měla udržovat hladinu cukru v krvi relativně konzistentní po celý den. Vyvarujte se konzumace velkého množství uhlohydrátů najednou, což může způsobit, že hladina glukózy v krvi rychle vzroste a poté rychle havaruje. Vyberte si komplexní uhlohydráty pro konzistentnější hladiny cukru v krvi; komplexní uhlohydráty zahrnují celá zrna, luštěniny, fazole, ovoce a zeleninu.