Zdatnost

Přesnost vzdálenosti na stacionárních kolech

Přesnost vzdálenosti na stacionárních kolech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Většina stacionárních kol má displej, který vám řekne, jak daleko jste šlapali.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Podívejte se na stacionární kola v tělocvičně nebo v obchodě s fitness a pravděpodobně uvidíte modely s různými zvonky a píšťalky. Jednou docela typickou položkou na ovládacím panelu stacionárních kol je displej, který převádí pedál na vzdálenost. Kolo se samozřejmě nepohybuje, ale odečet vzdáleností nabízí referenční rámec, který vám pomůže měřit vaše úsilí a intenzitu tréninku - samozřejmě za předpokladu, že čísla jsou přesná.

Změřte svou vzdálenost

Stejně jako u většiny strojů závisí přesnost počítadla kilometrů nebo zobrazení vzdálenosti cvičebního kola na tom, jak dobře je kolo postaveno. Každý stacionární výrobce jízdních kol programuje své jízdní kola na základě vzorce společnosti. Teoreticky je stanovení vzdálenosti na kole přímým výpočtem. Jen vynásobte obvod pneumatiky počtem otáček. Pokud elektronika kola funguje správně, většina strojů je přesná při provádění jednoduchého měření vzdálenosti, a to včetně stacionárních kol.

Porovnejte vzdálenost a rychlost

Pokud na stacionárním kole zvýšíte rychlost pedálu, zvýšíte také vzdálenost, pokud zůstane doba tréninku stejná. I když zobrazení vzdálenosti kola není stoprocentně přesné, může to být i nadále použitelným zdrojem, protože stále zvyšujete vzdálenost od tréninku k tréninku, pokud zvýšíte rychlost. Například, pokud pedálujete rychlostí 10 km / h po dobu 30 minut, budete cestovat 5 mil. Zvyšte rychlost na 15 km / h a za půl hodiny budete šlapat 7,5 mil. Výhodou je také intenzivnější práce na kratší vzdálenost. Provádění intervalového tréninku, ve kterém střídáte pedály s vysokou a nízkou intenzitou, může spalovat více kalorií než pedály při stejném tempu na delší vzdálenost.

Vezměte si jízdu

Jízda na stacionárním kole je účinné, ne nárazové kardio cvičení, které je na vaše klouby velmi přátelské. Ujistěte se, že je kolo na vodorovném povrchu, sedadlo kola je rovnoběžné s podlahou. V případě potřeby seřiďte sedadlo tak, aby bylo koleno velmi mírně ohnuté, když je noha na spodku pedálového cyklu. Pravidelná jízda na kole - asi 30 minut denně, pět dní v týdnu - vám může pomoci spálit kalorie a snížit riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu. Pokud vážíte 185 liber, při mírném 30minutovém sezení na stacionárním kole spálí asi 311 kalorií, zatímco intenzivní cvičení spálí asi 466 kalorií.

Další nápady pro sledování

Pokud nechcete používat zobrazení vzdálenosti stacionárního kola, máte jiné možnosti pro sledování tréninku. Můžete si načasovat sezení pomocí displeje kola, stopek nebo hodin na zdi. Můžete také posoudit trénink podle úrovně vaší námahy. Pokud se lehce potíte a dokážete mluvit celkem normálně, ale neumíte zpívat, děláte mírné cvičení. Pokud se potíte těžce a musíte přestat mluvit, abyste dýchali po několika slovech, cvičíte energicky. Nakonec můžete také sledovat srdeční frekvenci. Odečtěte svůj věk od 220, pokud jste muž, a 226, pokud jste žena, abyste odhadli maximální srdeční frekvenci. Udržujte tepovou frekvenci mezi 50 až 70 procenty svého maxima pro mírné cvičení a mezi 70 až 85 procenty pro intenzivní trénink.



Komentáře:

  1. Brarisar

    Promiň, ale tohle mi nesedí. Existují další možnosti?

  2. Rune

    Omluva za to zasahuji ... na mě podobnou situaci. Napište sem nebo v PM.

  3. Yuki

    Oh we got on with this

  4. Euryton

    Docela správný! Je to vynikající nápad. Je připraven vás podpořit.

  5. Rae

    Nevím



Napište zprávu