Zdatnost

Cvičení domácí činky na hrudi

Cvičení domácí činky na hrudi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se sadou činek nebo dvou si můžete doma vybudovat silnou hruď.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vážné potkany v tělocvičně se mohou domnívat, že musíte postavit hrudník velikosti hrudníku, který si drtí činky. Jistě, těžké váhy vám přinesou větší svaly, ale nepotřebujete posilovnu, abyste mohli rozvíjet a vyřezávat vaše prsní svaly, silné svaly na hrudi. S některými činkami - a možná i lavičkou nebo cvičebním míčem - můžete vytvořit domácí rutinu, která vám načerpá pec.

Váhy

Pro efektivní trénink hrudníku budete potřebovat náročné činky pro vaše činky, ale jak těžké bude záležet na vašich cílech. Chcete-li vytvořit objem, potřebujete závaží dostatečně těžká, aby vaše svaly hořely do bodu únavy po šesti nebo osmi opakováních. Chcete-li vyřezávat, tónovat a definovat svaly, měla by být vaše váha dostatečně lehká, abyste před 10 únavou provedli 10 až 12 opakování. Možná budete potřebovat více než jednu sadu činek, abyste zahrnuli všechna cvičení, která chcete do rutiny zabudovat. I když můžete trénovat svou hruď ležící na podlaze, nastavitelná lavička nebo velký, nafukovací vám umožní přidat do svých rutin rozmanitost.

Dny školení

Můžete si nastavit kalendář pro hrudní rutiny různými způsoby. Například můžete trénovat svoji hruď jako součást tréninku na celé tělo nebo na horní části těla. Pokud dáváte přednost trénování různých svalů v různých dnech, můžete trénovat svoji hruď ve stejný den, kdy pracujete s dalšími tlačícími svaly, jako jsou ramena a tricepsy. Nebo můžete trénovat svoji hruď a její protilehlé svaly v zádech ve stejný den. Můžete dokonce trénovat svaly hrudníku sami. Nezáleží na tom, jak si nastavujete svůj kalendář, ujistěte se, že svaly na hrudi dáte 48 hodin na zotavení mezi tréninkem.

Sady

Vaše cíle určí, jak těžké zvedáte a kolik opakování provedete na cvičení, ale měli byste také přemýšlet o tom, jak uspořádáte své sety. Chcete-li zintenzivnit trénink hrudníku, zvažte nadmnožiny, trisety a obří sady. V supersetu budete provádět dvě různá cvičení na hrudi zády k sobě bez odpočinku. Jak už název napovídá, triset se skládá ze tří cviků a obří sady vyžaduje čtyři nebo pět cviků, vše provedeno zády k sobě bez odpočinku. Nadmnožiny, trisety a obří soupravy zvyšují intenzitu tréninku a pomáhají vytvářet svalovou únavu, která je nezbytná pro růst svalů. Při tréninku hrudníku plánujte tři až pět sad.

Cvičení

Dostupné vybavení do značné míry určí počet různých cvičení. Základním cvičením pro vaši hruď rutinu bude činka bench press a činka fly. Pokud máte nastavitelnou lavičku, můžete přidat naklápěcí činky a klesající lisy. Můžete lavičku nahradit lavičkou za stolní lisy, šikmé lisy a hrudní mouchy. Můžete také použít lavičku nebo míček na svetr. Houpání v některých klikách přidá další cvičení k domácím tréninkům hrudníku, zejména pokud chcete vytvořit nadmnožiny, trisety nebo obří sady.



Komentáře:

  1. Garrad

    Zvědavá otázka

  2. Vulmaran

    Docela správný! Je to vynikající nápad. Je připraven vás podpořit.

  3. Daijora

    S největší pravděpodobností. Pravděpodobně.



Napište zprávu