Zdatnost

Činka cvičení pro úřad

Činka cvičení pro úřad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Během pracovního dne udržujte svá cvičení jemná.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Cvičení v kanceláři je ideální způsob, jak udržet tělo aktivní během pracovního dne, zejména pokud pracujete dlouhé hodiny a nemáte čas navštívit posilovnu. Někteří lidé provádějí úseky, aby si udrželi flexibilitu, zatímco sedí u stolu, ale je také možné posílit vaši sílu provedením řady cvičení s párem malých činek.

Paže Cvičení

Činky mohou pomoci vybudovat sílu v náručí, a to i v kanceláři. Činka kadeře cílit na biceps, zatímco rozšíření činka práce vaše triceps a zápěstí kroutí posílit předloktí. Chcete-li například provádět kadeře, postavte se nebo sedněte vzpřímeně s činkou v každé ruce a střídavě zvyšujte závaží směrem k rameni. Perk kadeře a rozšíření je možné provádět při sezení, které nebudou přitahovat nadměrnou pozornost na sebe v práci.

Cvičení dolní části těla

Činky nejsou jen vhodné pro stavbu paží. Se správným přístupem je také můžete použít ke zvýšení odolnosti řady cvičení s nižším tělem. V každé ruce držte činku a proveďte vážené dřepy a výpady, abyste posílili své čtyřkolky. Chcete-li cílit na vaše telata, držte činku v každé ruce, postavte se s nohama naplocho a zvedněte se na vaše prsty, než pomalu snižujete paty zpět na zem. Ačkoli je zvýšení lýtek ideální pro hraní nohou na římse, toto nastavení není v kanceláři nutně možné.

Další cvičení

Vaše kancelář možná nevede k základním cvikům, ale pokud vám vyhovuje používání podlahy, je efektivní sada vážených drtí. Chcete-li provést vážený crunch, držte činku proti hrudi, když zvedáte horní část těla z podlahy. Zakřivené řady, které zacílí na vaše zádové svaly, jsou ideální, pokud máte ve své kanceláři křeslo nebo lavice bez ramene. Pokud dokážete ležet na lavičce nebo na podlaze vaší kanceláře, může vám posilovací systém posílit sada činek.

Úvahy o cvičení

Váš šéf pravděpodobně nebude chtít, aby se kancelář postavila do podoby tělocvičny, takže před provedením některých základních činek si promluvte se svým nadřízeným. Velké činky vám pomáhají rychleji budovat svaly, ale malé činky se snadno ukládají do zásuvky na stole a neměly by vám způsobovat, že budete chovat dostatečně hlasitě, abyste rušili své kolegy. S každým cvičením provádějte, zaměřte se na přibližně 10 opakování a pokud možno proveďte tři sady každého cvičení v průběhu dne.

Zdroje (1)