Zdatnost

Činka cvičení pro podpaží Flab

Činka cvičení pro podpaží Flab



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prodlužování činky nad hlavou zpřísňuje podpaží.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Pokud jíte zdravě, udržujete zdravou tělesnou hmotnost a stále se potýkáte s nadměrným chvěním paží, řešení činek nabízí činka. Cvičení odporu pro tón tricepsů a zpevnění svalů na zádech horních paží, což může snížit vzhled břicha. Budete také muset zahrnout kardiovaskulární cvičení, abyste spálili ukládání tuku z celého těla, včetně podpaží.

Kick it Back

Tricepsový zpětný ráz se provádí ze stoje. Postavte se v rozděleném postoji s levou nohou před pravou nohou s oběma patami na podlaze. Ohněte levé koleno a narovnejte pravou nohu. Položte levou ruku na levé stehno. Držte činku v pravé ruce dlaní směřující k tělu. Ohněte pravý loket a zvedněte ho za sebe. Umístěte pravou ruku poblíž pravého boku. Udržujte loket blízko sebe a zvedněte činku, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s podlahou. Vydechněte a poté narovnejte pravou paži, když stisknete činku. Nadechněte se, ohněte ruku a vraťte pravou ruku na stranu.

Roztáhněte hlavu

Proveďte prodloužení tricepů nad hlavou z sedící nebo stojící polohy. Ať tak či onak, udržujte záda rovně a žaludek je pevně přitažený. Držte činku oběma rukama na tyči závaží tak, aby dlaně směřovaly k sobě, nebo pod hlavu závaží a dlaněmi nahoru. Zvedněte váhu přes hlavu s rukama rovně. Nadechněte se, ohněte lokty a spusťte činku za hlavu. Udržujte lokty co nejblíže k hlavě. Vydechněte, narovnejte ruce a zatlačte na činku.

Udělej to vleže

Ležící triceps rozšíření je také známé jako drtič lebky. V každé ruce držte činku a leží lícem nahoru na podlaze nebo na lavičce na váze. Narovnejte ruce směrem ke stropu a dlaněmi obráťte k sobě. Nadechněte se, ohněte lokty a spusťte činky vedle uší. Vydechněte, narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení můžete také provést na lavičce pro změnu.

Zvolte svou váhu

Vyberte částku činky, kterou můžete zvednout osm až 12krát. Cílem je provést jednu až tři sady cvičení triceps. Pokud jste schopni dokončit tři sady 12 opakování, zvyšte hodnotu odporu. Jako začátečník vyberte jedno cvičení a použijte ho jednou nebo dvakrát týdně. Jak se vaše síla zlepšuje, vyberte jedno až tři cvičení a používejte je každý druhý den. Mezi tréninkové dny vždy přidejte den odpočinku jako čas na regeneraci svalů.

Nezapomeňte na své kardio

Pokud nosíte nadváhu v pažích, samotný silový trénink moc nespálí. Chcete-li snížit obsah tuku v celém těle, včetně v pažích, přidejte kardio do tréninkové rutiny 4 až 5krát týdně. Pokud nemáte čas na delší kardio tréninky, zkuste intervalový trénink - jako střídání sprintingu a joggingu, nebo intervaly s vysokou intenzitou na vašem oblíbeném kardio stroji - abyste dosáhli stejného spálení kalorií v kratším čase.