Sportovní

Činka cvičení pro tenis žen

Činka cvičení pro tenis žen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spoléhat se na cvičení činky může bránit vašemu tenisovému výkonu.

Mike Hewitt / Getty Images Sport / Getty Images

Rychlost, síla a rychlé reflexy jsou chléb a máslo pro všechny úrovně tenistek. Schopnost rychle měnit směr a zasáhnout míč bez zranění nebo nadměrné únavy vám umožní vydržet celý zápas, který může být kdekoli od 30 minut do pěti hodin. Ačkoli trénink činky může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, nezaručuje vám, že se budete moci rychle pohybovat po hřišti nebo houpat tenisovou raketu s přesností a silou, říká trenér rychlosti Randy Smythe.

Pohyb, ne svaly

Tradiční trénink činky se spíše zaměřuje na svalové skupiny než na pohyb celého těla. Cvičení každé hlavní svalové skupiny nezávisle na sobě neznamená, že automaticky vědí, jak se koordinovat, aby se efektivně pohybovali v zápase. V tenise nepůsobí žádná jednotlivá svalová skupina izolovaně a to, jak se pohybujete po hřišti, je dáno vaší nervovou soustavou - velitelským centrem všeho, co děláte, říká licencovaná masážní terapeutka Todd Hargrove z Better Movement.

Protlačování versus přichycení

Zdvihací činky nepřidají energii do vašich výkyvů a slouží. Ačkoli tenis slouží a houpání se liší od boxerských údery, oba vyžadují úderný pohyb spíše než tlačný pohyb, podle odborníka na box Johnny Nguyen. Činka hrudníku a ramenní tisk jsou tlačení cvičení, které vyžadují, aby vaše svaly, aby byly neustále pod napětím, když zvedáte a snižujete váhy. Uchopení však vyžaduje, aby se vaše svaly uvolnily těsně před houpáním a bezprostředně po úderu do míče, takže můžete opakovaně vytvářet silnější pohyby. Největší rozdíl mezi oběma pohybovými vzory je čas. V tenise nemáte několik luxusních sekund, abyste se rozhodli, kam se pohybujete nebo jak se chystáte trefit do míče.

Získejte konkrétní

Kvůli tvaru a umístění úchopu činky je obtížné provádět rotační cvičení ve stoje, které úzce napodobuje dynamiku rotace trupu, ramen, zápěstí a kyčle, které jsou běžné u tenisu. I když cvičení s činkami může posílit vaše rotátorové manžety a svaly kyčle, neznamená to, že se svaly mohou dobře pohybovat při provádění backhand nebo laterálního míchání. Toto je založeno na principu SAID - specifické přizpůsobení uloženým požadavkům - který říká, že vaše tělo se přizpůsobuje a zlepšuje konkrétně to, co je vyškoleno, říká Hargrove. Leží na lavičce a dělá jednoramenný činka hrudníku stiskněte jen vaše ramenní svaly silné v poloze na zádech. Síla, kterou získáte, se však nepřevede do stálé polohy a kyvného pohybu. Lepším způsobem, jak trénovat, by bylo provádět házení medicinbalovým míčem a elastické pásové kotlety a výtahy.

Jakékoli výhody?

Činka cvičení může být součástí mimosezónního tréninku k vybudování základů silných vazů a šlach, podle Sports Fitness Advisor. S blížícím se tréninkovým a soutěžním obdobím by měl trénink klást důraz spíše na pohybové vzorce a výkony specifické pro tenis, než jen zvedat závaží a trénovat svaly. Pokud opravdu chcete lepší definici svalů v pažích a nohou, namíchejte činky - dřepy, řady, lisy na ramena - s pohyblivými, silovými a rychlostními cvičeními v běžné rutině.

Zdroje (2)