Zdatnost

Činka cvičení a bolesti lokte

Činka cvičení a bolesti lokte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Činky zvlnění umožňují lokti sledovat jeho přirozený rozsah pohybu.

Obrázky značky X / Obrázky značky X / obrázky Getty

Bolest je způsob, jak tělo říká, že je něco špatně. Pokud trpíte bolestí lokte spojenou s tréninkem, trpíte lehkým zraněním nebo podrážděním. První věc, kterou musíte udělat, je identifikovat zdroj bolesti a odstranit ji, i když pouze dočasně. Normálně je bolest lokte spojena s cviky, které narušují přirozený pohyb loketního kloubu, jako jsou cviky s přímými tyčemi. Přechod na cvičení činky uvolní loketní klouby a zmírní bolest.

Vyhoďte rovnou lištu

Jedním z hlavních pachatelů bolesti lokte vyvolané cvičením je rovná tyč a cvičení, které nejvíce ovlivňuje, je rovná kadeře. Lidské tělo není symetricky vyvážené. Pravá ruka nemá přesně stejný rozsah pohybu nebo mechanické proudění jako levá. Použití přímé tyče však způsobí, že obě ramena protékají ve stejné mechanické rovině a ve stejném rozsahu pohybu. To může způsobit zbytečný stres v lokti a vytvářet slzy v šlachách a vazech. Když se tyto šlachy a vazy hojí, vyvíjí se jizvová tkáň a způsobuje chronickou bolest.

Jdi odtud EZ

Přepnutí na činky nebo tyč EZ uvolní významnou část stresu. Pokud je to možné, vyjměte přímou tyč z tréninkového režimu natrvalo. Pokud máte pocit, že musíte použít přímou lištu, otočte ji ze svého tréninku každé čtyři týdny po dobu dvou týdnů. To vám dá lokty čas na odpočinek.

Limitujte rozsah pohybu

Omezení rozsahu pohybu také uvolní značný tlak z lokte. Čím více prodlužujete loket, tím větší je tlak na kloub. Provádějte střídání činek, ale nedovolte, aby se loket plně roztáhl. Nechte paži klesnout na asi osm hodin a poté se zkraťte. Střídání zajistí, že každá paže bude fungovat nezávisle na druhé.

Činka tisk hrudníku

Vyhněte se izolovaným tricepsovým cvičením. Prodloužení Triceps, pokud je prováděno po delší dobu, trvale poškodí loketní klouby. Namísto izolace svalové skupiny tricepsů místo toho proveďte činky stiskem hrudníku. Provedením složených cviků nejen uvolníte stres na loktech, ale také dosáhnete významného nárůstu síly a velikosti. Podle časopisu Health Magazine kombinovaná cvičení - ta cvičení, která působí více svalových skupin na více kloubech - produkují výrazně vyšší výsledky než izolační cvičení, jako jsou lisy triceps.

Lehněte si na záda na lavičce. S činkami na vaší straně a rovnoběžně s hrudníkem, zatlačte nahoru a natáhněte lokty, aniž byste je zamkli.

Poraďte se s lékařem

Změna rutinního tréninku nevylučuje nutnost profesionální diagnostiky od lékaře. Neriskujte, že se dále zraníte tím, že ignorujete bolest a nevyhledáte lékařskou pomoc.