Výživa

Jíst ovoce na dietě s nízkým obsahem sacharidů

Jíst ovoce na dietě s nízkým obsahem sacharidů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou jahody, má větší šanci za babku na plánu s nízkým obsahem cukru.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dieta s nízkým obsahem sacharidů má dva bonusy za hubnutí. Za prvé, snížením na sacharidy, také snížit na kalorií. Za druhé, nízko sacharidová strava způsobuje přechod od glykolýzy, kde spalujete hlavně sacharidy na palivo, na lipolýzu, kde spalováte tuk. Jíst příliš mnoho ovoce nebo nesprávné druhy ovoce, vás může potenciálně vykopnout z lipolýzy.

Počet cukrů v ovoci

Obsah sacharidů v různých druzích ovoce se velmi liší. Například jahody, ostružiny a meruňky lze považovat za plody s nižším obsahem sacharidů, protože obsahují pouze 6 gramů uhlohydrátů na 100 gramů porce. Třešně, mandarinky a bílé hrozny jsou mírně vyšší při 10 gramech, 11 gramech a 15 gramech sacharidů na 100 gramů. Ostatní ovoce, jako jsou banány v množství 19 gramů na 100 gramů a sušené ovoce, jako jsou rozinky, 64 gramů na 100 gramů, jsou mnohem vyšší.

Low-Carb Definitions

To, zda můžete jíst ovoce podle plánu s nízkým obsahem sacharidů, závisí na množství uhlohydrátů, které jíte každý den. Například indukce Atkins představuje konzumaci méně než 20 gramů sacharidů denně a přísně zakazuje ovoce. Na druhou stranu, American Diabetes Association diktuje, že nízkokarbová strava může obsahovat až 130 gramů sacharidů denně. Je docela snadné jíst alespoň dva až tři kousky ovoce každý den a stále zůstat pod limitem 130 gramů.

Šíření sítě

Mnoho diet s nízkým obsahem sacharidů je ve skutečnosti založeno na množství čistých uhlohydrátů, které konzumujete, spíše než na celkovém množství uhlohydrátů. Čistý obsah sacharidů v potravinách je jeho celkový počet gramů sacharidů, minus gramy vlákniny, kterou obsahuje. Pokud porce ovoce obsahuje 10 gramů sacharidů, z nichž 5 gramů pochází z vlákniny, je jeho čistý obsah karbonů 5 gramů. Pokud vaše dieta s nízkým obsahem sacharidů uvádí, že počítáte pouze čisté sacharidy, bude přínosem sběru ovoce s vyššími vlákny.

Používejte své sacharidy rozumně

Pokud zůstanete v jakémkoli limitu uhlohydrátů ve stravě, kterou konzumujete, můžete jíst ovoce jako součást plánu s nízkým obsahem sacharidů. Sbírejte však hlavně ovoce s nízkým obsahem sacharidů, abyste měli větší volnost při volbě, takže můžete jíst i jiné druhy sacharidů, aniž by to ovlivnilo váš celkový rozpočet na cukr. Například pro získání 15 gramů sacharidů z ovoce s nízkým obsahem sacharidů můžete mít tři čtvrtiny šálků borůvek nebo ostružin, 17 hroznů nebo 1 1/4 šálků jahod. Přesto byste mohli mít pouze 2 polévkové lžíce rozinek, polovinu banánů nebo polovinu šálku ananasu za stejné celkové množství carb.



Komentáře:

  1. Dann

    in one word PROTEIN

  2. Proteus

    Yeah, now it's clear ...Otherwise, I didn't really understand right away where the connection with the title itself is ...

  3. Akinorn

    Podle mého názoru nemáte pravdu. Napište mi do PM.

  4. Friduwulf

    Omluvte, že zasahuji, ale podle mého názoru existuje jiný způsob rozhodnutí o otázce.

  5. Acolmixtli

    To mě ohromilo.

  6. Chait

    Omlouvám se, ale nemůžeme nic dělat.



Napište zprávu