Výživa

Dělá vám Grapefruit hubnutí?

Dělá vám Grapefruit hubnutí?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jezte grapefruit, stejně jako nízkotučné potraviny bohaté na bílkoviny pro hubnutí.

Obrázky Medioimages / Fotodisc / Fotodisc / Getty

Ztráta hmotnosti vyžaduje konzumaci méně kalorií, než spalujete denně, bez ohledu na to, co jíte. Jedení určitých potravin však může pomoci kontrolovat celkový příjem kalorií zvýšením sytosti. I když zahrnutí grapefruitu do vaší stravy jako součást plánu s nízkým obsahem kalorií vám pomůže zbavit kilogramů, nemusíte skutečně jíst grapefruity, abyste zhubli.

Co je dobré na Grapefruitu

Vzhledem k tomu, že grapefruit je nízkokalorické ovoce, jeho konzumace namísto kalorií, jako jsou sladkosti, přidaný cukr a smažená jídla, vám může pomoci snížit celkový příjem kalorií při hubnutí. Studie zveřejněná v červenci 2012 s názvem „Metabolismus“ zjistila, že konzumace grapefruitu třikrát denně po dobu šesti týdnů byla spojena s mírným úbytkem na váze - a výrazným snížením obvodu pasu a krevního tlaku u dospělých s nadváhou. Vědci, kteří provedli tuto studii, však uváděli, že ačkoli subjekty studie zhubly, úbytek hmotnosti nebyl po dobu šesti týdnů studie významný.

Kalorické úvahy

Středně velký grapefruit obsahuje 82 kalorií. Protože 1 libra odpovídá 3 500 kaloriím, aby ztratila 1 až 2 kila týdně, měli by dospělí snížit svůj příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně, bere na vědomí webové stránky National Heart, Lung a Blood Institute. Obecně bude většina žen bezpečně zhubnout a mít 1 000 až 1 200 kalorií denně, zatímco 1 200 až 1 600 kalorií denně podpoří bezpečné hubnutí u většiny mužů.

Základní nátěr

Množství grapefruitu nebo jiného ovoce, které byste měli konzumovat, když se snažíte zhubnout, závisí na vašich celkových potřebách kalorií na hubnutí. Směrnice pro výživu pro Američany 2010 doporučuje konzumovat 1 šálku ovoce, což odpovídá jedné středně velké grapefruitu, při konzumaci 1 200 kalorií denně, a 1 1/2 šálku z ovocné skupiny při jídle 1 400 až 1 600 kalorií denně. Přejídání jakéhokoli druhu jídla, dokonce i ovoce, může vést k nevyváženosti živin a nežádoucímu nárůstu hmotnosti.

Nevýhody

Středně velký grapefruit poskytuje méně než 2 gramy bílkovin. Většina kalorií v grapefruitu pochází z uhlohydrátů - hlavně přírodního cukru. To je nevýhoda pro hubnutí, pokud jíte příliš mnoho grapefruitu a příliš málo dietních bílkovin, protože protein zvyšuje saturaci a výdaje na energii více než sacharidy a tuky. Podle článku z května 2008 v American Journal of Clinical Nutrition. stravování grapefruitu zahrnuje ve vašem stravovacím plánu potraviny libové bílkoviny, jako jsou například vaječné bílky, nízkotučné mléčné potraviny, libové maso, nezreagovaná drůbež, mořské plody a sójové výrobky.