Zdatnost

Excentrické protažení hamstringu

Excentrické protažení hamstringu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Excentricky protahující vaše hamstringy je povzbuzují k prodlužování.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

U svalů, které zůstanou zúženy i po zvedání těžkých předmětů nebo závaží, může být vyžadováno protažení s vnějším odporem, který se uvolní a upraví. Tato forma protahování se nazývá excentrická protahování a je zvláště užitečná pro velké svaly, jako jsou vaše hamstringy. Vaše hamstringy podporují až 80 procent z vaší celkové tělesné hmotnosti a mohou být náchylné k poranění, pokud nejsou správně nataženy nebo jsou-li přehnané. Excentricky protahující hamstringy jim umožňují zaměřit se na hlubší úroveň, což umožňuje větší flexibilitu a cirkulaci.

Výhody

Excentrické protahování, také nazývané excentrickým tréninkem, zahrnuje posilování svalů působením vnějšího tlaku během fáze protažení. Když zvednete nohu, aby běžel nebo chodil, vaše hamstringy se smlouvou. Když sklopíte nohu, prodlouží se. Pokud někdo aplikuje odpor na vaši nohu, když ji snižujete, jsou vaše hamstringy vybízeny k prodlužování, což podporuje větší pružnost svalů a trvanlivost. V průběhu času jsou vaše svaly schopny snášet větší úrovně stimulace během protahovací fáze, což je zvláště výhodné při činnostech nebo sportech, kde je vysoká odolnost proti nárazu normou, jako je sprinting, cyklistika nebo tenis.

Barbell Good-Mornings

Činka Dobré ráno excentricky zacílí na vaše hamstringy a zároveň stimuluje váš gluteus maximus a dolní část zad. Proveďte je umístěním činky na zadní stranu ramen a uchopením obou stran. Při ohýbání boků držte záda rovně, aby se trup sklopil dopředu, dokud u hamstringů necítíte mírný protažení. Pomalu zvedněte trup do výchozí polohy.

Barbell Straight-Leg Deadlifts

Úhlové tahy Barbell s přímým chodidlem poskytují silný výstřední tah pro vaše hamstringy. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe, s nohama pod lehce váženou činkou. Při ohýbání kolen držte spodní část těla rovně a uchopte činku pomocí držadla nahoře. Zvedněte činku, narovnejte si kolena a záda. Snižte činku ohýbáním v bokech, ale udržujte kolena rovná. Pokračujte ve snižování činky, dokud se vaše boky již nemohou ohýbat, jak se tyč přibližuje k horní části chodidel. Pauza na 2 sekundy a poté zvedněte činku prodloužením pasu a boků, dokud nestojíte rovně.

Úvahy

Excentricky napíná vaše hamstringy je účinný způsob, jak udržet svaly stehen flexibilní a silné; je však třeba dbát na to, aby se zabránilo zbytečnému stresu nebo zranění. Proveďte každý úsek pomalu a kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se rychlých nebo přehnaných pohybů, abyste zabránili roztržení nebo namáhání. Začátečníci by měli začít s velmi nízkou hmotností a pak postupně přidávat další váhu, aby se vaše dolní části zad dostalo dostatečného času na přizpůsobení a posílení.